仰卧屈膝兩頭起，「V」字訓練讓你更有范兒

我們知道，想要更好的鍛煉目標肌肉就要給予目標肌持續的刺激，而想要做到這一點，就需要有一個豐富的訓練菜單，不讓我們的肌肉對重複的訓練產生適應性。

腹肌亦是如此，重複的訓練項目不僅會降低目標肌群的感受，還會使我們的訓練變得無味，從而產生厭煩心理，影響後續鍛煉。

鍛煉是長期的革命，所以一定要保持對健身的樂趣，才能使你長期的堅持下去。

仰卧屈膝兩頭起就是一個非常有效的腹部訓練動作，這項運動的操作方式相當於雙重卷腹，經過長期鍛煉，他一定能對你的上下腹都要著不錯的鍛煉效果。

由於動作需要一定的平衡性才能進行，所以建議你選擇在地上鋪瑜伽墊進行這項訓練，當然，由於動作的支點面積較小，你也可以在凳子上進行。

訓練前的準備動作時，面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部呈45度彎曲，雙手交叉抱於胸前，或將雙手放置於身體兩側。

動作過程中你需要收縮腹部，然後雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，達到動作頂峰時停頓，然後慢慢恢復至其實動作的姿勢，此過程為呼氣狀。

在恢復動作的過程中，即動作下放時，保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地，此過程為吸氣狀。

下放動作的過程中你需要注意放慢你的速度，因為過快的速度大部分是由慣性導致的，這會影響你的鍛煉效果。

所以，通過腹部慢節奏有控制的完成動作，會讓你的腹部得到更好的訓練。

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