不是跑步就能瘦，這些誤區讓你白費勁！
跑步可以減肥已經不是秘密了，
地球人都知道！
參加跑步的人越來越多，
但真正會跑步的卻沒幾個。
有的人步也跑了，汗也流了，
就是不瘦，甚至還可能落下一身傷。
他們百思不得其解……
別再只顧著埋頭跑步了！
來看看這些讓人白流汗的誤區你有過嗎？
1
說跑就跑，無論何時何地
有的人心血來潮，說跑就跑，剛吃完飯就去跑，餓著肚子也去跑；上坡跑，下坡也去跑，甚至有人從地鐵出來就開始跑！
這樣是不行的，飽腹情況下跑步會造成消化不良甚至腹痛、岔氣等；空腹跑容易出現低血糖；路況問題容易造成膝蓋和腳踝損傷。
所以千萬不要說風就是雨，在跑步前要做好充足準備，換上合適的裝備，做好充足拉伸，選擇平整路面完成自己的跑步計劃！
2
隨便穿一雙鞋就跑
大多數人認為可以穿著走路的鞋子就能穿著跑步，板鞋、皮鞋、涼鞋統統都上過戰場，你們真的以為什麼鞋子都可以拿來跑步？
跑步還是要穿專業跑鞋或運動鞋，板鞋鞋底太平，減震效果不理想，容易對膝蓋和腳踝造成損傷；穿皮鞋和涼鞋跑步容易對腳部造成磨損，也比較壞鞋，高跟鞋跑步就不用說了，能跑下來的都是戰神！
所以愛跑步的朋友一定要去挑一雙適合自己的跑鞋。如果不知道該怎麼挑跑鞋的小夥伴可以看看這裡哦：跑鞋選的好，贅肉消除早！
3
忽略天氣情況
有的人對跑步愛得深沉，風雨無阻的跑，霧霾天戴口罩也要跑，確定霧霾天也要出去跑步？
大家都知道天氣狀況對人體健康的影響非常大，如霧霾天跑步，跑步過程中由於肺活量增加，通過鼻腔過濾層的粒子也就更多，吸入這些顆粒後引發炎症並會對臟器造成各種壓力，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。
4
跑得越快越好
有的人以為跑步越快越好，結果卻是事倍功半，跑步持續時間不長，並沒有消耗什麼脂肪。
快速跑機體只能進行無氧供能，此時只會消耗糖原來供能，並不會燃燒脂肪。想要減脂的你還是要以長時間的慢跑為主，想提速也要循序漸進，適可而止，避免受傷。
5
非跑到大汗淋漓不可
T恤被汗水浸透了才能證明自己跑步了？運動量才能達標？NO！出汗量不能代表運動量。
由於個體差異的原因，每個人運動時的出汗情況各不相同，所以千萬不能以出汗量作為你運動量的衡量標準。
一般來說慢跑30分鐘以上就開始消耗脂肪了，所以想要減肥的朋友們跑步跑到45-60分鐘左右就差不多了，以身體微汗最好。
6
步幅太大
俗話說「大步流星」，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。
跑步時應該要確保邁出的前腳沒有出現「大躍進」，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。
7
跑完渴了就猛喝飲料
有人覺得運動會消耗電解質，必須要在運動後進行補充，既然跑完後要喝水，還不如喝含有電解質的運動飲料。
實際上非長時間的跑步並不會丟失很多鈉、鉀等電解質，根本沒必要通過運動飲料來補充。相反，市售運動飲料含糖量和熱量都很高，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於大概有半個小時白跑了！
正確的做法是用純凈水替代，而且鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。
8
跑完立即坐下
跑完步後很疲累，很想立即就坐下休息，但是千萬不要！
當人體突然停止跑步運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮，會導致回心血量減少，出現頭暈、眼前發黑等癥狀，嚴重者會造成休克等癥狀。
所以跑步時不要突然停跑，逐漸改跑為步，緩慢走動，做一些放鬆運動後再休息。
9
跑完立即洗澡
跑完步沖個澡，很多小夥伴都喜歡這麼干，覺得衝掉一身的汗水簡直太舒服了，不過這麼做對身體可不好哦。
運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡，熱水澡會增加皮膚血流量，可能出現大腦或心臟供血不足；冷水澡也不行，運動後如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。
建議跑步結束後40分鐘再洗澡，期間可以做一做拉伸放鬆身體。
10
無計劃跑步
有的人跑步沒有什麼計劃，想跑的時候跑很久，不想跑了就一點不動，三天打魚兩天晒網的。這樣偶爾跑幾次不僅減不了肥，對鍛煉身體也沒有任何效果。
作為跑步新手不可怕，
跑步中有一些誤區也不可怕，
可怕的是，
作為新手的你竟然沒發現自己走入了這些誤區，
小編一次性為大家把可能的誤區都總結了，
希望能幫助大家跑出好身材哦！
* 圖片來源於網路
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