秋季如何科學坐月子，准媽媽必學的月子識，坐的好恢復快，終生受益

最新 10-03

立秋已經過去了一段日子，意味著天氣不再那麼酷熱。在這涼爽的季節坐月子對產婦來說，要比其他季節更加舒適。但是仍有很多問題需要注意。媽媽們應該怎樣科學的坐月子呢？只要遵循以下幾點，就能夠舒適地度過產褥期。

一、充足的睡眠和合理的飲食

產婦在分娩中身心都造成了極度勞累，所以分娩後的第一件事就是美美地睡上一覺，其他事不用管。

睡足之後，要吃些營養高並且容易消化的食物，多喝白開水。

TIPS：新媽媽和寶寶的房間每天需要通風一到兩次，每次10～20分鐘即可。在通風的時候，可讓新媽媽和寶寶去另一間房間。

為維持體內蛋白質的平衡，新媽媽應要適當多吃富含優良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐乾、豆腐腦及豆漿等，這些食物不僅富有蛋白質還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的作用。

蔬菜和水果是產婦不可缺少的營養佳品。因為富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增強食慾，還可增強身體抗感染能力。像西紅柿、黃瓜、小白菜、苦瓜、柿子椒、油菜、茄子、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，對產婦極為有益

二、洗頭和洗澡

正常分娩的產婦，分娩後2～5天即可洗澡，只要注意沐浴時不要勞累就可以了。洗澡必須淋浴，且時間不宜過長，每次5～10分鐘，水溫調至34℃～36℃。剖宮產的產婦，在產後1周-2周即可洗澡，淋浴時應用專用防水貼貼在刀口上，避免刀口沾水，增加感染幾率。

如果體質較差，也不要勉強，可以讓家人幫忙溫水擦浴。秋季坐月子切忌又捂又不洗澡，一方面不利於個人衛生和傷口的恢復，另一方面，產婦因為體虛多汗，容易中暑。

洗漱的注意事項

應用溫水和軟毛牙刷進行刷牙。因為硬毛會傷害牙齦，特別是在分娩後體質虛弱的情況下，會引起今後一系列牙齦問題，刷牙的時候動作盡量輕緩。可以配合月子專用牙刷配合刷牙。

三、保證居室通風又要避免受風

室內氣溫不應超過26℃～ 28℃，室溫過高時，可以使用空調降溫。但須注意，空調溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內空氣新鮮流通。

注意：空調風口不能對著產婦和新生兒，以免落下月子病。可以用空調擋板固定在空調上，以改變空調風向。

四、根據天氣變化穿衣

秋季天氣多變，新媽媽應根據天氣變化調整穿衣規則。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預防長痱子或中暑。天氣冷或在室內開空調時，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風。

產婦因為有惡露，內褲要勤洗勤換。如果可以，盡量使用一次性內褲，可以多備些，有的產婦惡露過多，可能一天要換幾次內褲。

很多新媽媽們非常在意自己的身材，想儘快恢復到孕前的狀態。所以白天如果產婦在體力允許的情況下，可以適量在床上做些運動，已儘快恢復身材。

五、產後坐月子護腰要講究,注意腰部腹保暖

新媽媽在月子里要注意腰部護理，避免提過重或者舉過高的物體，抬起重物時，注意動作不要過猛。經常活動下腰部，使腰部肌肉的疲勞得到緩解。

尤其是在冬天，天氣變冷，要注意腰部腹保暖，要及時添加衣物，避免冷風吹到腰部上，因為腰部受涼會加重新媽媽腰部的疼痛。醫生建議我用的収付，衣，，我生完寶寶到現在我減掉了30斤肥肉。寶寶吃母乳，所以我不能節食。一個人帶寶寶，我只能在她睡著的時候做減肥操，搖呼啦圈，在屋子裡來回走動。每天一定要多喝水，多喝水不但可以讓自己變瘦，還能增加母乳。晚上七點以後就不要再吃東西。

我當時就是在醫生朋友的推薦下使用的產後，書，腹，撞，效果還是很好的。其實，產婦在生完寶寶後，只要進行適當的飲食調理，配以合理的運動和物理輔助比如腹帶，紗布，收復依。是可以恢復孕前的。我生大寶時我不懂，用的腹帶，不僅勒還很跑偏也沒效果，肚子照樣跟個游泳圈似得。這次是閨蜜告訴我她之前用的可以自動然，脂的收復依，效果特別好，~她,胃，浩，11連,,,9，4，，接著11，，連,34,,97，，連一起就是，那裡入得，分享了。餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 30斤左右,大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的是不錯哦！

六、不能不通風

老規矩：生孩子的時候骨縫全開了，月子期間還沒有恢復好，如果吹了風，以後會骨痛甚至得關節炎。

科學坐月子：順產時所說的「開骨縫」其實是開空宮頸口，和骨縫沒有關係。屋內不通風，容易導致細菌滋生，寶寶和媽媽容易得呼吸系統疾病、長痱子。要保持室內清潔、通風，只要不被冷風直接吹到就可以。

秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多媽媽忍不住開空調容易感染風寒。在秋季，可以適當開窗透風，但要注意風口不能對著產婦，要避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉。

七、坐月子居家注意