男人想要把衣服穿出型，那麼你一定要練好三角肌！

男人穿衣有沒有型，一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用，因為肩部是撐起型體的關鍵。接下來分享8個鍛煉肩部三角肌的練習動作：

動作1

直立杠鈴推肩 4組*8-12次

鍛煉三角肌中束和前束

動作2

坐姿啞鈴推肩 4組*8-12次

鍛煉三角肌中束和前束

動作3

坐姿俯身啞鈴側平舉 4組*8-12次

鍛煉三角肌後束

動作4

直立繩索後拉 4組*8-12次

鍛煉三角肌後束

動作5

單臂啞鈴側平舉 4組*8-12次

鍛煉三角肌中束

動作6

啞鈴側平舉 4組*8-12次

鍛煉三角肌中束

動作7

直立啞鈴前平舉 4組*10-15次

鍛煉三角肌前束

動作8

直立杠鈴前平舉 4組*10-15次

鍛煉三角肌前束

要想擁有渾圓厚實的肩膀，三角肌的前中後三束都不能忽視。因此在訓練時可以根據自身情況，從以上8個動作中選擇適合自己的練習動作。

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