路走多了，葯就吃少了！走得好，擺脫血栓、降低血壓、激活胰島 適合每個人
你可能會不相信，走路能夠讓人走出腦梗，重獲健康；走路可以讓68歲的老人每天工作10小時不覺得累，走路還可以把惱人的高血壓、高血糖、高血脂都走掉！
著名歌唱家謝莉斯、中國科學院院士朱國英、著名心血管病專家胡大一都身體力行每天行走，他們中有人通過走路從腦梗陰影中走出，有人深受其益，希望每個有心血管問題的人都加入到走路療程中來！
國務院政府專家津貼、著名心血管病專家胡大一，身體力行參加行走活動。
路走多了，葯就吃少了！
走路走掉了腦梗後遺症！
阿瓦古麗
百年經典10 : 小河淌水
王潔實;謝莉斯
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謝莉斯《阿瓦古麗》點擊試聽。
著名歌唱家、《外婆的澎湖灣》、《九九艷陽天》演唱者謝莉斯在50歲時曾突發腦梗塞，並被預言「不可逆轉」。
那是1997年國慶節期間，謝莉斯不幸突發腔隙性腦梗塞，大腦深部的眾多細小血管出現堵塞，醫生給謝莉斯用了最好的葯，並請了最好的專家給她會診治療。
大夫告訴他說：「腦損傷是藥物無法改變的，得這種病幾乎是不可能恢復的。」
如今的謝麗斯，光彩照人，你覺得想不到她是從腦梗中康復過來的病人！
但是謝莉斯不服氣，她開始制訂了嚴格的康復計劃——每天按時走路！五步、十步，慢慢到二十步、五十步、一百步……
2007年3月再次去醫院複查，謝莉斯腦血管的周圍竟然已經建立了新的循環組織。女歌唱家謝莉斯竟然通過走路完全康復了！
著名歌唱家、《外婆的澎湖灣》、《九九艷陽天》演唱者謝莉斯
走出風采，走向年輕！
院士不午睡，每天走7000步！
行走不但幫助人從疾病中康復，還是特別適合健康人養生的精妙之法。我國中科院朱英國院士，已經68歲高齡，如今身體非常好，每天工作10小時毫無壓力。
朱英國院士的習慣就是不午睡、不吃保健葯。平時最大的養生就是到戶外步行7000步。如今身體非常好，每天工作10小時毫無壓力。
朱英國院士非常精神，完全和同齡人不一樣。
走路是世界衛生組織公開承認的「最有效的、最好的」鍛煉方法，」，走路多了，身體好了，吃藥自然也就會少了！
1
走散血栓，走低血壓！
所謂「百練不如一走」。多國研究表明：步行時，高血壓患者舒張壓都會明顯下降。國家體育總局社會體育指導中心培訓管理部主任邢小泉教授說：
步行降脂，是從根本上疏通血管。（走下來）能有效降低步行者血漿膽固醇和血清甘油的濃度，從根本上改善血管舒張收縮功能。
受到步行刺激的血漿纖維蛋白（血管中負責溶栓的）彈性會增強，從而有效防治血液凝結，保持血液的通暢。
堅持一段時間，高血壓的癥狀就會改善甚至消失。病了要聽醫生的話，如果你不堅持，那神仙也幫不了你了。（醫學證明過程有3000字，這裡直接告訴您研究結果。）
邢小泉教授和匈牙利信鴿協會主席合影。
2
走路是給血糖幫了大忙！
人的機體中只有肌肉組織中才有能夠與胰島素結合的受體，通過與這個受體結合，胰島素才會啟動起來，當我們血糖升高時，胰島素才能發揮降低血糖的作用。
即使已經確診為糖尿病，每天走6000步，也能幫助控制病情變化！
甚至那些已經用胰島素的人，進行「6000步運動」的話，也提高對胰島素的使用效率，從而幫助康復。
邢小泉教授特別提醒：
糖尿病人如想提升對胰島素的使用效率，最少每周要進行3次走路鍛煉，每次不能少於30分鐘，循序漸進。
不要因為第一天少走了時間而在第二天的步行中彌補。建議隨身帶一些小零食（花生）以防血糖降得太快。
3
心臟越走越寬！
很多心臟病人擔心運動會讓身體承受不了，以此為理由不運動，其實這是錯誤的。邢小泉教授多年研究顯示：
有數據表示：每周步行4小時以上的，其心血管病住院率能減少69%，死亡率會減少73%。別等了，趕緊走起來吧！步行可以減少老年人的冠心病住院率和死亡率。
對於已經患有心臟病、或者有過心臟病史的人來說，執行一個走路計劃是最好的方法。邢小泉教授建議：每位心臟病病友每天步行30分鐘。
4
吃得香睡得著！通胃通腸！
走路是世界上最好的運動良藥，幫助胃腸道蠕動的話，選擇飯後一小時步行，走的時候要同時「搖頭擺尾扭屁股」。第二天，你就會發現，腸道順暢！
走路方式多，解決問題多！
1
踮腳走路，對付前列腺增生
踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿後側肌肉，有利於暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。
2
邊走邊敲：帶脈讓你瘦腰圍
中國國際健走協會秘書長、健走教練張弛告訴大家：走路時，有「啤酒肚」和「水桶腰」的人更應多做些轉腰動作，才能更快地「甩」掉贅肉。
走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。方法隨意，怎麼舒服怎麼來，當然不要用太大力氣，舒服最重要。
帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。
如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍能降下來。
3
扭著走路，減少直腸癌的高發
有點類似於競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。
走路不是遛彎：2357原則
我們不推薦大家急於求成，所有的養生都講究循序漸進，潤物無聲，可以從1000步開始，慢慢累加數量。特別是開始行走計劃之前，要注意以下幾點：
步行原則：二三五七。
「二」
中老年人的活動量一般在120分鐘/天。
「三」
每次步行3千米，30分鐘以上，一次走完最好。分為兩三次效果也相同。
「五」
每周步行5次。並且堅持。
「七」
行走心率=170-年齡。如：50歲，行走心率則應該達到120次/分。
步行有方法，效果才能發揮。
跟著方向感走
不斷變換方向走10分鐘，每個方向都走5米以上，手臂擺動保持正常。
跟著平衡感走
在往返5米的距離內，走5分鐘，並且將雙臂向左右分開，當感到平衡後，再慢慢走。（不要閉眼）
走路不是遛彎
每一步要多跨出去五公分，這樣就可以明顯區別於溜達了，效果也是很不一樣。
走路是每一個人都可以做到的事情，從現在開始養成每天走路的好習慣，能夠有效幫助我們60歲無病痛、健健康康100歲！
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