原來俯卧撐有這麼多種做法，徒手健身大師弗蘭克教你打造完美胸肌

俯卧撐大概是每一個健身愛好者最先開始訓練的動作，你還記得你第一次做俯卧撐是什麼時候嗎？這個最稀鬆平常的動作，是不是已經被你遺忘，其實在徒手健身的範疇，俯卧撐根據難度的高低，分為初級，中級，高級。

比如徒手健身大師弗蘭克就創造出很多種高難度俯卧撐，一度成為很多徒手健身愛好者追求的偶像。

俯卧撐是針對胸肌的訓練，不同的俯卧撐針對不同的肌肉部位，但是不管如何訓練，你最終都會用俯卧撐練出線條完美的胸肌，就像是弗蘭克一樣，相比於健身房的大肌肉男，更多人還是喜歡像弗蘭克這樣的適度肌肉男。肌肉維度不誇張線條優美，特別是妹子，更是喜歡徒手健身訓練出來的肌肉。

下面，小編就為大家帶來一組花式俯卧撐，難度由低到高，試試你能做到哪一個等級。

第一等級，扶牆俯卧撐

第二等級，跪式俯卧撐

第三等級，正常俯卧撐

第四等級，寬距俯卧撐

第五等級，鑽石俯卧撐

第六等級，擊掌俯卧撐

第七等級，單手俯卧撐

第八等級，俯身式俯卧撐

第九等級，倒立俯卧撐

看完這些，你還會認為俯卧撐很簡單嗎？試試看，你能做到第幾級，當然，假如你能做到第九等級的話，那麼你的上半身肌肉應該非常棒，假如只能做到第三等級，那麼你需要努力了。

徒手健身是人類最原始的訓練方法，徒手健身訓練出來的身體更加協調，靈活，更能適應環境的發展。

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