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原來俯卧撐有這麼多種做法,徒手健身大師弗蘭克教你打造完美胸肌

俯卧撐大概是每一個健身愛好者最先開始訓練的動作,你還記得你第一次做俯卧撐是什麼時候嗎?這個最稀鬆平常的動作,是不是已經被你遺忘,其實在徒手健身的範疇,俯卧撐根據難度的高低,分為初級,中級,高級。

比如徒手健身大師弗蘭克就創造出很多種高難度俯卧撐,一度成為很多徒手健身愛好者追求的偶像。

俯卧撐是針對胸肌的訓練,不同的俯卧撐針對不同的肌肉部位,但是不管如何訓練,你最終都會用俯卧撐練出線條完美的胸肌,就像是弗蘭克一樣,相比於健身房的大肌肉男,更多人還是喜歡像弗蘭克這樣的適度肌肉男。肌肉維度不誇張線條優美,特別是妹子,更是喜歡徒手健身訓練出來的肌肉。

下面,小編就為大家帶來一組花式俯卧撐,難度由低到高,試試你能做到哪一個等級。

第一等級,扶牆俯卧撐

第二等級,跪式俯卧撐

第三等級,正常俯卧撐

第四等級,寬距俯卧撐

第五等級,鑽石俯卧撐

第六等級,擊掌俯卧撐

第七等級,單手俯卧撐

第八等級,俯身式俯卧撐

第九等級,倒立俯卧撐

看完這些,你還會認為俯卧撐很簡單嗎?試試看,你能做到第幾級,當然,假如你能做到第九等級的話,那麼你的上半身肌肉應該非常棒,假如只能做到第三等級,那麼你需要努力了。

徒手健身是人類最原始的訓練方法,徒手健身訓練出來的身體更加協調,靈活,更能適應環境的發展。


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