幾個常見的青少年體育運動鍛煉誤區和疑惑，家長必看！

健身 10-03

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對青少年來說，體育運動是生活中必不可少的，既能鍛煉身體，又能放鬆心情。但是家長和孩子們可能都會有一些鍛煉誤區和疑惑的問題，那麼就跟隨小編一起來學習一下吧.

問題一:

居住空氣質量差，不適宜鍛煉

空氣質量差的情況下進行戶外有氧鍛煉，可能對孩子呼吸功能等健康造成永久性損傷。因此，家長、學校要密切注意、隨時了解相關環境保護部門、氣象部門發出的空氣質量實時數據報告。

在空氣質量優良時，多進行戶外有氧運動，鍛煉心肺功能；在空氣質量中等時，敏感人群，如體弱的孩子、過敏的孩子、疾病初愈的孩子就要認真注意身體的反應，有不良感覺就要停止戶外有氧運動了；在輕度污染時，要減少戶外有氧運動，轉移至室內進行鍛煉；在中度、重度污染時，就完全避免戶外運動，轉移至室內進行鍛煉。

問題二:

上下學走路40分鐘，運動量足夠

鍛煉既有量的要求，還有鍛煉強度的要求。每天上下學走路，是個增加身體活動的好辦法，但往往運動強度不足。每天要求鍛煉一小時，而且大部分應該是中等以上強度的鍛煉，表現為比較費力、心跳加速、呼吸加速。

上下學走路，僅僅算有氧運動，健康不僅僅需要有氧運動，還需要力量練習、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協調鍛煉等等。因此，即使每天上下學走路，仍然要進行額外的專門鍛煉，才能保障身體正常生長發育。

問題三:

目前以學習為主，等不忙了再練

身體各項體能運動素質、神經發育、骨質發育等等都有發育敏感期。過了敏感期，則鍛煉效果大打折扣，而且達不到理想效果。造成成年後動作笨拙，鍛煉中沒有自信心、快樂感。少年兒童階段是培養終身習慣的關鍵期。小時候沒有良好鍛煉生活習慣的人，成年後往往也沒有良好鍛煉習慣。因此，我們提倡從小養成鍛煉的良好習慣。

另外，科學安排體育鍛煉並不會影響文化學習，反而促進文化學習，並帶來更多的朋友和快樂。大家不要把競技體育為目的的訓練與健康為目的的科學鍛煉混為一談。

問題四:

每天上體育課，就不用再鍛煉了

學校體育，教孩子體育鍛煉的知識、技能、對體育的態度，在課上不僅僅是體育活動，還有教學的過程，因此，體力活動時間無法得到保障。因此，回家應該繼續鍛煉，保障每天鍛煉一小時以上，而且保證大部分身體活動是中等強度以上體育鍛煉。

此外，學校老師面對眾多學生，難以做到個性化指導。而我們應根據生長發育不同階段的特點安排體育鍛煉內容，比如生長發育快速期、青春期前，需要骨質增強型鍛煉，同時補充足夠鈣質;生長發育快速期後需要更多、更強度大的心肺功能鍛煉、力量鍛煉等等。

問題五:

孩子不胖，就不用鍛煉了

這種意識是非常錯誤的，低體重並不等於健康。體重低，也是很多疾病的危險因素，比如骨質疏鬆症的發生就與低體重有關。身體瘦弱，絕不能靠增加飯量來達到長結實的目的。因為，身體活動不足的情況下，增加的飯量很可能轉變為更多的脂肪，而不是轉變為更結實的身體(如更結實的骨骼、肌肉)。

多參加體育鍛煉，在鍛煉中身體的震動、搖晃給了內臟極好的按摩，促進內臟血液循環，提高身體健康水平，也增加了胃口。這時候吃下去的食物才會轉化進入骨骼、肌肉，真正讓孩子更結實。長胖不是目的，身體健康、結實才是目的。瘦弱的孩子，一定要將有氧運動、力量鍛煉等組合進行，配合運動營養指導，才能達到最佳效果。

問題六:

陽光體育對青少年有什麼特殊意義