營養全，不長胖，最健康的一日三餐怎麼吃？

最新 10-03

得了糖尿病，病人的第一個反應是不能像正常人那樣吃喝了，要吃專門的「糖尿病飲食」。其實，糖尿病人的飲食講究和正常人是一樣，只是糖尿病人的更精細些，更健康些，換個角度說，如果每個健康人都能執行糖尿病人的飲食，就可以避免糖尿病的發生了。

"糖尿病飲食"是最健康的飲食

這個講究就是每天保證250-400克的主食，而且要平均到每頓飯上，如果是健康人，可能早上不吃飯，中午飽餐一頓，可能一天之內吃上兩斤羊肉，但只要在一周之內素上幾天，在一周之內找到平衡，一般沒有什麼後果。

但糖尿病人就不可以，因為胰島功能不行了，所以必須按時按量地吃每日三餐。雖然肉類不直接升高血糖，但會升高血脂，增加體重，這些同樣會影響糖尿病，所以每天以50克肉（生），30克魚（生），一個雞蛋，一袋牛奶，200克水果為度，特別是已經是個胖子的糖尿病人，按一定的飲食量吃上一個月之後看看體重，如果體重減少了，說明食量合適，如果體重增加了就要減少食量。但是，如果你是個體重過低的糖尿病人，還要增加食量，因為低體重可以誘發其他疾病。

現在發現，糖尿病是很多疾病，包括心腦血管病，癌症的基礎，所以對糖尿病的控制就等於控制了大多數慢性病，如果你能像糖尿病飲食一樣要求自己的一日三餐，雖然嘴上委屈了點，但可以保證後半生的健康，還是很值得的。