在健身鍛煉中，使用泡沫輥的五大益處，第一點就讓人心動

如果要投資一台新的鍛煉設備，你可能需要考慮泡沫輥。泡沫滾動是由各種骨科醫師，脊醫和理療專家多年來進行的肌肉按摩技術，但最近已經成為健身狂熱者和健身房的主流。泡沫滾動可以自我按摩並釋放肌肉緊張度。它也可以緩解各種疾病的癥狀。

過去只有醫生、治療師和專業運動員才知道如何使用泡沫滾筒，但現在越來越受到廣大健友的歡迎，特別是因為可以在家裡使用。泡沫滾動可以用簡單的泡沫輥，長曲棍球，甚至只是你的手進行。這裡有一些建議的好處。

益處1：改善循環/血流

泡沫滾筒提供按摩的所有好處，無需費用。當你滾動時，纖維組織被分解，促進循環，從而緩解緊張和疼痛。由泡沫輥引起的循環增加可導致血壓降低，運動範圍更好，生活質量更好，特別是老年人。

這是它的工作原理：泡沫輥模仿按摩治療的作用，通過對循環系統的各個部分施加壓力：毛細血管，靜脈和動脈。這等於循環系統的鍛煉。次要作用包括釋放乳酸沉積物，刺激淋巴結，推進肌肉和結締組織，釋放張力。隨著肌肉鬆動，循環得到改善，從而改善氧氣輸送。

益處2：減輕肌肉緊張

感覺緊？拉出你的泡沫滾筒，滾開張力。更好的是，日常使用泡沫輥是防止發生問題的最有效方式，因此在您的肌肉疼痛之前開始滾動以獲得好處。

泡沫滾筒以幾種方式緩解肌肉緊張：緊張的肌肉和肌腱被拉伸，分解軟組織粘連和老疤痕組織（當軟組織 - 膠原纖維 - 附著在周圍結構上時發生粘連）。您的體重與滾筒的作用相結合可以分解這些粘連，增加血液循環和血流。

剛好在你的皮膚下方是一種稱為筋膜的結構，可以連接肌肉，骨骼，神經和血管。肌肉和筋膜組成肌筋膜系統。除了粘連之外，泡沫輥還釋放肌肉和筋膜，並按摩按摩鬆開它們。

益處3：增加肌肉力量

在泡沫輥的幫助下鍛煉可能有助於使肌肉和肌肉發揮作用。泡沫輥的固有不穩定性也起核心作用，並改善了平衡。

Active.com醫學健康與健康中心伊利伊利湖伊利學院執行總監泰勒·特拉維斯（Tyler G. Travis）說：「平衡泡沫滾筒需要您的身體招募更多的肌肉，特別是在您的核心中進行移動。研究還表明，在鍛煉之前的泡沫滾動會增加你的力量，並允許更有效的肌肉收縮。因此，泡沫滾動是任何鍛煉程序的一個很好的輔助，如果在鍛煉之前使用，將有助於您的表現。

益處4：減輕疼痛

治療師和運動員通常使用泡沫輥來模擬肌筋膜釋放治療，通常用於幫助減少肌肉不穩定和疼痛。

多年來，肌肉可以形成粘連和疤痕組織，從而引起疼痛。代謝廢物也可能產生，特別是由於肌肉不足和運動不足。粘連，疤痕組織和代謝廢物的組合可導致慢性疼痛。泡沫輥有助於釋放這些問題。肌肉緊張也會引起疼痛，使用泡沫滾筒可以在短短10分鐘內鬆開緊張的肌肉，緩解疼痛。

然而，當您第一次開始泡沫滾動時，您可能會遇到一些初步的痛苦，因為您將在肌肉中擊中某些觸發點或結點，並且需要一些時間才能弄清楚。如果正確使用，並且定期地，泡沫輥將成為您的鍛煉方案的極好補充，並將減少您的肌肉中令人討厭的痛苦的觸發點。研究泡沫滾動，你會發現無數的練習針對身體的所有部分，並可以根據您的需要定製一個例行程序。

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