10分鐘高強度訓練，迅速燃燒腿部脂肪

通過利用你的腿和臀部的力量（身體中最大的肌肉群），通過高效的跳躍運動，讓你在短時間內燃燒最大的熱量。Plyos或跳躍訓練旨在作為持續燃脂，通常在一段時間內完成，之間最好不要有間歇時間。你跳越高，你移動越快，強度越高，結果越好。

將以下高強度練習納入常規練習，或進行以下鍛煉：每次背靠背執行這些動作30秒，這應該總共需要三分鐘。最後，你應該完全疲憊不堪。休息一分鐘，並重複電路兩次，快速，但瘋狂的有效的鍛煉。

1、Burpee To Box Jump

從立場開始，雙腳肩寬分開，在一個盒子或一步之前。然後，執行一個跳跳屁股：保持你的胸部，儘可能低的蹲下，雙手放在地上。將你的腳彈回上推位置。把腳放回蹲位，在你的屁股的盡頭，儘可能高的跳躍到盒子上。土地用軟腳，立即從箱子里向後跳。土地與柔軟的腳又一次，下降到另一個蹲下重複。

2、uck跳

開始站立，雙腳肩寬分開。在胸前握住你的手掌在你面前。開始：通過你的雙腿爆炸儘可能高的跳躍到空中。把你的膝蓋放在胸前，瞄準你的雙膝膝蓋。土地用柔軟的腳和膝蓋，吸收衝擊，並立即進入下一跳。

3、飛蛙

從你的腳開始稍寬於肩寬。保持你的胸部，蹲下來，把你的手放在地上。穿過雙腿，抬起你的手臂，儘可能地向前和向前爆炸，像青蛙一樣跳躍。一旦你的腳著地，彎曲通過膝蓋降低成蹲下並重複。

4、跳躍龍

從標準的腳下開始，右前腳，雙膝彎曲成90度角，你的體重均勻分布在你的前腳和後腳之間。從暴風雨中爆發出來，用雙臂進行動力，空中切換腿部位置。輕輕地將你的左腿放在前面，降下來，立即開始你的下一跳。繼續重複，每次切換你的腿。確保永遠不要把你的膝蓋伸過你的腳趾。當你平衡的時候，你會輕輕地回來。

5、側邊盒洗牌

在你的右側放置一個plyo盒子的高度。將你的右腳放在盒子的頂部。雙膝彎曲蹲下。通過右腳推開，將左腳放在盒子的頂部，右腳放在盒子另一邊的地面上，以一種快速流動的動作，就像從一側洗到另一邊框。

6、單腿箱推開

站立在一個盒子的前面，高處。把你的右腳放在盒子上，確保你的腳跟在盒子上。用你的右腳推開，將你的左膝蓋插入胸部，儘可能高的跳躍到空中。輕輕地回到箱子上開始位置（右腳放在盒子上）。做一條腿30秒，然後再轉動腿30秒。

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