不運動也能減肥？按照這個時間吃，輕鬆瘦下來
長假過去三天了，這幾天，大家都吃啥了？
火鍋烤魚自助餐
甜點奶茶冰淇淋
薯片螃蟹小龍蝦
……
（此時此刻的你，是不是也是這樣）
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「每逢佳節胖三斤」，丁香媽媽想問一句： 敢不敢上秤稱一稱？
哎呀，一過節就控制不住，每天都是吃吃吃……
和朋友閨蜜們聚餐，都是好吃的，AA ! 不吃虧啊！！！
啥？放個假還要運動？饒了我吧……
難道，只有放任自己胖下去這一條路可選么？
當然不。
可以「不邁腿」可以「張開嘴」，丁香媽媽今天就請到食品專家蘭曉芳，來告訴大家 ：按照這個時間規律，吃著也能瘦的秘訣。
白天多吃點
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在一天中總熱量攝入相同的情況下，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利於減肥。 也就是俗話說的：「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」。
已有研究證明，吃飯的時間能影響減肥的效果。
西班牙的研究人員找來 420 個人，分成兩組，制定了完全相同的減肥食譜和運動計劃。 區別在於他們吃正餐的時間不同，一半在下午三點之前，另一半在三點之後。 20 周后他們發現，下午三點前吃正餐的人多減掉了 5 磅（約合 4.5 斤）體重。
人類的身體可能已經進化出了這樣一種機制：白天的新陳代謝效率更高，能燃燒更多的卡路里。
也就是說，在白天和晚上進食相同的情況下，白天食物會很快被消耗代謝掉，而晚上如果吃得太多，只能留在身體里轉化成脂肪。
所以，看著自己慢慢胖起來的媽媽們，盡量把一天中最豐盛的一餐放在下午 3 點之前。
如果來得及的話，早餐最好吃得豐盛點，可以參考這個公式： 充足的主食+ 優質蛋白質 + 健康的油脂 + 新鮮果蔬。
舉個例子，全麥麵包，牛奶，煎蛋，再來一小把堅果。或者是傳統的中式早餐，雜糧粥，素包子配煮蛋，再帶個蘋果上午加餐。
如果早晨吃得比較潦草，那麼午餐吃得豪華一些也可以。 反正，最好別把大餐留到晚上。
晚飯早點吃
可能有的媽媽們會說：
「晚上不吃不行啊，節假日每天幾乎都是晚上大餐集中。」
如果不能控制晚上少吃，那就把晚餐的時間提前。每天最好在 6 點半之前解決晚餐，如果有個閨蜜一起約飯的，可以商量一起提前，還完美錯開節假日的「訂餐高峰」。
晚上的代謝會比白天慢，所以，如果不想讓多於的熱量轉化為脂肪，就要留下充足的時間去讓身體消耗掉這些熱量。
如果實在改不了時間（比如說和親戚一起吃），那就盡量先吃為敬！吃飽了就借著帶娃名義下桌，避免讓自己吃的肚兒圓！
另外，可以在飯後適時增加一些溫和運動，如散散步，也能達到減肥目的。
吃飯時間盡量集中
減肥最忌諱的就是：
從早吃吃吃到晚
很多媽媽可能會說：
在家忍不住嘛，那我少食多餐，成不？
最好別。
減肥的首要前提還是限制總熱量，少食多餐一不小心就會吃多。相比於限制總熱量，限制總的進食時間可能要容易得多。
注意！這並不是鼓勵「16 小時斷食法」，也不是提倡「過午不食」。
只是讓大家把一天的進食時間最好集中在 8～9 小時內。
比方說，如果早上 8 點吃了早飯，那麼晚飯最遲在 17 點解決比較合適。如果你是個習慣的晚起的媽媽，喜歡把早餐午餐一起吃，這個方法執行起來就更簡單啦。
那採用集中進食法，夜裡容易餓怎麼辦？
怎麼辦？
早點上床睡覺啊，睡著了就感覺不到餓啦。
堅持的結果就是：
她們都 胖了，你還是那麼瘦！
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