杠鈴卧推和啞鈴卧推哪個更好？

卧推是健身房最受歡迎的訓練動作，它幫助我們打造厚實的胸肌，發展上肢力量！通常我們在健身房會使用杠鈴和啞鈴來進行卧推訓練，有好奇的的朋友常常會問，杠鈴卧推和啞鈴卧推誰更好呢？我該怎麼選擇？今天就要給大家介紹杠鈴卧推和啞鈴卧推它們的各自優點！

杠鈴卧推的優點：

1.穩定性

很明顯杠鈴的穩定性比啞鈴要大，一根長長的橫杠雙手更容易穩定，而兩手單爪啞鈴會需要更多的力氣去各自穩定重量。

2.訓練重量

由於杠鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反健身房常見的啞鈴最重都只是50Kg。杠鈴卧推可以負荷的重量不是啞鈴卧推可相比的。突破重量的限制，用杠鈴可以操作比啞鈴更高的重量，所以通常杠鈴訓練會安排在啞鈴訓練之前完成。

3.肌力提升

因為利用杠鈴訓練時可以使用較大的重量，所以在低次數，專註肌力的訓練中更佔據優勢，所以杠鈴訓練較有利肌力的提升。

啞鈴卧推的優點：

1.更大的運動範圍，激活更多運動單位

我們的都知道，最好的最有效率的鍛煉方法就是讓你的肌肉全範圍運動，從最伸展到最縮短。這樣肌肉才會得到最大的刺激和生長。杠鈴卧推時因為橫杠的原因，我們無法更好的內收肩關節，特別是在使用寬握距時。當我們上推杠鈴，到達最高點的時候，我們雙臂之間的距離是比較遠的！而肩水平內收的完整運動範圍應該是兩個大臂越接近越好。

這樣一來，胸肌的活動範圍就縮短了，也就導致我們胸肌帶動肩膀內收時有很大一部分肌纖維沒有被激活。啞鈴在往上推的時候因為沒有橫杠的限制，我們可以很好的讓雙臂靠近，儘可能的內收肩膀！讓我們的胸肌最大限度的去收縮。

2.單手訓練

啞鈴卧推還有一個絕佳的好處就是可以單手訓練，單手訓練非常重要，是生活中重要的動作模式之一，而且單手訓練有很多優點，可以幫你改善肌力不平衡，左右控制力不一樣，同時單手訓練對於核心穩定性的提升也非常棒！（單手卧推，交替卧推都是不錯的選擇）。

3.握法多變

啞鈴更靈活，沒有橫杠的限制，可以更自由的改變握法，微微外旋肩膀的握法以及（中立）對握的握法對肩膀更友善，同時也會給你帶來新的肌肉刺激。

總結：

杠鈴卧推和啞鈴卧推都是非常棒的動作，而且各自有各自的優點，沒有誰好誰壞，對於訓練者來說，適時的變換訓練器械來為我們服務才是聰明的選擇。

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