最全的補劑介紹大全，你用的補劑都選對了嗎？

雖然生活質量的提供，追求品質生活、健身的朋友也越來越多。俗話說的話。健身靠的是三分練，七分吃。所以運動營養補劑也自然而然的進入了我們的生活。那麼關於運動補劑，我們該如何正確的選擇適合自己的補劑呢？

服用補劑有套路

其實，運動營養補劑的使用也是「有套路的」。並不是一味的買買買，吃吃吃就可以練就大塊肌肉的。所以記住這幾個套路，以後不用我說，你也會成為補劑專家。

1.常量營養物質（碳水化合物、蛋白質/氨基酸、脂肪）類的補劑，一般情況下，可以在「任何時間服用」；

2.微量營養物質（礦物質，維他命），一般情況下，「餐後吃」，吸收效果最佳；

3.提神醒腦/進補類的補劑，（咖啡因、綠茶多酚，或者紅景天這類植物營養素盡量），「空腹吃」，效果最佳。

不過，如果你的腸胃較為敏感，可以攝入一份小食，然後使用這類補劑。

套路就是這麼簡單。接下來和大家分享一下具體的補劑和使用方法。

常見補劑的具體使用方法

1.蛋白粉（分離乳清、濃縮乳清、正氮蛋白粉等）

其實蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。對於健美的人來說，每天至少需要攝入1.6-2克/公斤體重以上的優質蛋白，那麼一個體重標準75kg的人每天就需要攝入150g的蛋白質。想要達到如此多的蛋白質攝入標準，補充蛋白粉是比較方便的，而且可以提供你食物更優質的蛋白。

【分離/乳清/正氮蛋白粉】運動後為最佳攝入時間。也可以作為任何一頓餐食的蛋白質來源。基本攝入劑量為20-30克不等。

2. 增粉肌

增肌粉是一類高熱量的營養補品。它主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各

種維生素和微量元素。跟蛋白粉對比來說，增肌粉的蛋白質含量相對來說是要少的，但是其碳水化合物相當的豐富。我們知道，一個人要想增重就必須有充足的能量，而能量的供應很大程度上都要依賴碳水化合物，所以含有碳水化合物的健肌粉是非常適合瘦弱的朋友來用它經行增肌、增重的。

【增肌粉】可以視為一頓飯，建議作為正餐之間的加餐，按標籤上的規定劑量，或根據實際情況減量使用。

2.氨基酸（谷氨醯胺、支鏈氨基酸）

【支鏈氨基酸】訓練中/後、減脂期間感到飢餓卻不能進食的時候。每次服用5-10克不等。

【谷氨醯胺】晨起空腹有氧前可配合支鏈氨基酸、訓練後、以及睡前。每次服用5克。可以有效的幫助肌肉的修復和恢復，防止肌肉的流失。

3.肌酸

訓練前、後可使用一份，每次5克。很多氮泵中含有一水合肌酸，無需重複使用。肌酸的使用可以有效果的增肌肌肉的爆發力和訓練的耐力，是很多健身愛好者的不二選擇。

4.脂類補劑（魚油、月見草油等）

可以空腹或者在餐後服用，劑量參考產品標籤。

5.維他命（A、B、C、D、E、K、多種維他命）

一般而言，水溶性的維他命如B和C可以空腹服用，也可以隨餐。維他命B的劑量參考具體產品，維他命C每次服用200-500毫克，一天可根據需求服用2-3次。

脂溶性維他命A、D、E、K可隨含有脂肪的一餐食用，亦或者與脂類補劑服用，具體劑量參考產品標籤。

脂溶性維他命容易沉積於脂肪組織，過量使用會導致不同程度的副反應，請嚴格按照產品標籤上的服用方法操作。

6.礦物質（鋅、鎂、鈣等）

建議在含有脂肪的一餐後服用。保健用途而言，鋅的服用劑量在15-20毫克/日，鎂在200-500毫克/日，鈣在500-1200毫克/日。

對於不是健美運動員的你來講，目前掌握這幾款補劑就夠你用的啦。補劑需要吃，但是一定要選擇適合自己的才能起到事半功倍的效果。希望這篇補劑大全對你有所幫助。

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