瑜伽改善卵巢囊腫？是真的嗎？

現代人時常生活於忙碌當中，焦慮和過勞肥皆是生活的常態。而這些對於已經患有卵巢囊腫和多囊卵巢綜合征的女性來說更是雪上加霜。很多女性伽人十分關注如何控制病症的延續，其實通過瑜伽的特定體式就可非常有效地抑制病情甚至極大改善。

一般來說，焦慮引起的激素失調是多囊卵巢綜合征的主要致病因素，大概導致5%—10%的女性發病。激素失調會加重女性經期不規律、不孕不育、卵巢囊腫、肥胖、脫髮、情緒不穩定、腹脹等多種不良癥狀。不規律的生活習慣以及高壓環境都會產生負面影響。瑜伽中的放鬆體式可以有效地緩解壓力，平衡激素，幫助改善上述病症。因此，我們將以下5個體式推薦給各位，快來看看吧~

第一式：束角式

蝴蝶式，也稱為束角式，是簡單有效的開髖體式。同時也可以很好地拉伸大腿內側筋脈，釋放壓力。

坐立墊子上，蓮花式準備進入。

屈雙膝，雙腳腳心相觸，膝蓋遠離，打開髖部。

隨著呼吸上下擺動膝蓋，直至雙膝側面可以觸地。

保持中，注意腰背立直，雙手抓雙腳腳趾。

體位想要達到舒適，需要一段時間的練習。重複15—20次。

第二式：仰卧束角式

仰卧蝴蝶式是蝴蝶式的變體，需要仰卧完成。這個體式可以有效地刺激腹部臟器，舒緩壓力。

坐立蝴蝶式準備。

呼氣時，身體後仰，上體向後傾斜。

利用雙手作支撐，調整骨盆和腰部的位置達到舒適即可。

呼氣時，身體再度後仰，直至背部落平地面。

若肩頸壓力大，可以在頭頸後方放一塊瑜伽抱枕輔助。

保持時，雙手互抱對側肘關節，落於頭的正後方。

注意保持雙膝展開，遠離臀部，雙腳腳掌合十，正對骨盆。

注意不要過度拉伸大腿肌肉，防止受傷。帶著深沉的呼吸，保持10分鐘。

第三式：蛇式

蛇式可以有效地釋放壓力、緩解焦慮，加速血液循環，提高新陳代謝。

俯卧，額頭著地。

雙腳輕輕相觸，屈雙肘，雙手落於兩肩下方，手掌平行。

吸氣時，雙手發力，推起頭、頸直至肚臍。

利用雙手的力量，再次將上體上提，遠離地面一點即可。

伴隨著呼吸，感受到背部、腹部拉伸以及脊柱彎曲帶來的舒適感。

保持中，注意不要聳肩，頭頸放鬆，雙肘微屈。

體式保持在舒適度的時長內即可。

第四式：巴拉瓦加一式

這個體式是一個扭轉體位，可以有效地幫助練習者加快新陳代謝，提升腹部臟器功能。

坐立體位準備，雙膝蹬直。

雙手落於體側，屈雙膝向左臀的方向，身體重心落於右側臀部。

伴隨吸氣，延展脊柱向上，再向右後方扭轉上體，右手落於地面以保持平衡。

調整身體重心，使重心從臀部回到身體正中。

保持中，身體微微前傾，感受到從脊柱到頭頂的拉伸。

體位上，保持幾分鐘後，反側練習。

第五式：推磨式

練習這個體式有許多好處，最主要的是可以提升腹內臟器活力，利於多囊卵巢綜合征患者康復。

練習這個體式有許多好處

坐立墊子，雙腿分開到極限，雙手十指相扣，伸直雙臂平行地面。

伴隨呼吸，雙手畫圓，雙臂依然保持平行地面，模仿推磨即可。

向前時，注意收緊腹部核心肌肉，鍛煉到腰肌，保持手臂不彎曲，平行地面。

吸氣時，立至身體；呼氣時，向前彎曲。

注意前屈和後屈的幅度要打，雙手能夠到腳趾。

順時針、逆時針各重複10—15次。

以上5式是緩解多囊卵巢綜合征的有效體式，亦可放鬆壓力，需要大家勤於練習，更加精進。祝伽人們收穫更多的愛和幸福~

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