這幾個動作是造成你腰酸背痛元兇，大部分人都不知道還在做

最新 10-03

現代人腰背疼痛頻發，尤其是一些長時間坐著的上班族，因為缺乏運動導致腰背僵硬，久而久之導致氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，就容易產生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀。想要養腰護腰，就先要摒棄不良動作習慣，這樣才能從根本上保護好我們的腰，從而解決腰背酸痛的問題。

最傷腰的6個小動作，經常犯的你要改正了：

1、駝背

駝背不僅姿勢難看，也特別傷腰。本身坐著就是很累腰的動作，駝著背極大增加了腰椎以及頸椎的壓力，所以駝背特別容易導致腰酸背痛。

2、半卧

半卧的姿勢特別傷腰。半卧的時候，腰部懸空沒有足夠支撐，讓腰椎間盤承受過大的重力，久之各種腰部問題就都來了。

3、二郎腿

二郎腿是上至老人下至小孩都很喜歡的一個動作，坐直感覺不舒服就會想蹺二郎腿，這會使骨盆後傾、腰部後凸、頸椎前凸。說實話，小金也有這個毛病，難怪老是腰酸背痛的，看來要好好改正了。

4、趴著睡

很多時候因為沒有條件等各種原因，人們會選擇趴一會。然而趴這個動作會加大腰椎和頸椎壓力，患有腰背酸痛的人問題更加惡化。

5、站姿不正確

有些人站著含胸屈頸、雙肩耷拉，身體為了平衡肚子會凸出來，此時上半身的重量都壓在腰椎上，很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能。

6、經常彎腰

許多人對腰椎不重視，頻繁彎腰，穿鞋、拾物都是直接彎腰，這樣會讓腰椎承受極大的壓力，事實上我們應當整個身體下蹲進行這些動作，從而避免腰椎損傷。

腰是極為重要卻也極其容易被傷的一個部位，養護需要從方方面面做起，日常護腰應從以下4點著手:

1、日常生活應當注意腰部的防寒保暖。

有腰部問題的人更要防範寒氣侵襲，日常衣物、夜間被褥都要適當添加配齊。

2、久坐久站的人群要求經常活動腰部。

讓腰肌解除緊張，疼痛得以緩解。比如在室內稍微鬆鬆筋骨，做一些調整的健身操等。

3、飲食調養。

腰痛不僅與久坐有關，還可能與腎有關係。中醫說：「久坐傷腎」，所以在飲食方面除了少食生冷寒濕的食物，還應當適當進行腎臟的補養。比如枸杞和五味子的補腎作用就很好。枸杞可以直接泡水喝，五味子性溫、味酸，可將3—5克五味子文火炒至微焦後，與適量綠茶和蜂蜜一起用沸水沖泡5分鐘，製成五味子茶，常飲可振奮精神、補腎益肝。而一些堅果，比如核桃、蓮子、榛子、杏仁等，也有補腎的作用。

4、適當按摩

適當按摩可以緩解腰間肌肉酸痛，讓緊繃的肌肉放鬆下來，同時輔以適當的扭動腰部、肩部、頸部等的動作，可以舒筋活血，促進局部血液循環，對於改善腰痛起到很好的作用。

空白

腰痛不知名，

痛起來真要命！