每天練一次，肚子瘦一圈，穿衣服好看100倍！打卡15
肚子瘦一圈，穿衣服好看100倍！
【打卡15】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
04
第4輪
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
現實中，有很多人明明很瘦，但肚子卻掩飾不住得大，例如是啤酒肚，平時還能忍著收腹，吃完飯就會收不住，突的很明顯，這種肚腩長在身上，實在太難看了，穿再好看的衣服也是白搭。
而且，大肚子往往預示著內臟脂肪的偏高，是健康危險的表現，看下面這張圖：
內臟脂肪堆積在腹部器官周圍，引起了大肚子，這好比是一顆定時炸彈，對我們的健康影響非常之大，消滅大肚子實在刻不容緩。
今天瑜小編為大家介紹一個能鍛煉腰腹部的瑜伽體式——「三角伸展式」（簡稱：三角式），每天堅持練習，除了拉伸腰腹肌肉韌帶外，還按摩腹腔器官，促進新陳代謝，對消除腹部贅肉起到很好地幫助。
三角伸展式如何練習呢
看下面這張圖：
如果你覺得這張圖還不夠直觀，那就來跟著動圖一起來練習吧：
三角伸展式·體式詳解
雙腳分兩倍肩寬的距離，左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持左腳腳後跟與右腳的足弓在一條直線上。
調整兩腳的根基點穩定地壓實地面，抬起雙臂，與地面平行。
身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。
保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。
三角伸展式·體式功效
1、三角式可以美化手腳曲線，緊實腰部肌肉，減掉腰腹多餘贅肉，讓你的身型更纖細，身材更完美；
2、有助於脊椎神經的血液循環良好，拉伸脊椎，有助於矯正駝背、骨盆前後傾等不良體態，緩解身體僵硬；
3、三角式能拉伸身體韌帶，有利於增強人體平衡感，緩解久坐導致的坐骨神經痛。
4、練習三角式能讓你在身體穩定的過程中，建立起足夠的身體力量和柔韌性，讓你的身體更加強健、穩如磐石。
三角伸展式不僅有瘦身、塑型的功效，練習它還有著其他更非凡的意義——三角伸展式是阿斯湯加瑜伽的重要體式之一，著名的阿斯湯加瑜伽老師Richard Freeman說：
「
三角式教會你如何去處理你的腿和骨盆，脊柱的關係。三角式能夠教會如何你準確地打好身體的基礎，如何處理腳跟與腳趾，腳的內側瑜伽外緣的用力關係，腿的內旋和外旋，如何打開下背部和胸部；如何熟練的操縱脊柱。它是最重要的站姿之一，它為你做其他的體式練習做了很好的準備工作。」
看到這你，你對三角伸展式有足夠的了解了嗎？如果覺得還不夠，那就來跟著視頻再來練習吧：
三角伸展式·視頻講解
今天的你，打卡了嗎？
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