國慶長假，「吃喝玩樂」悠著點，別讓我在醫院邂逅你！
長假第三天，這是此時的你么？
國慶長假到了，平日里奮鬥在工作線上的朋友們終於可以卸下忙碌，暢享假期生活了。
上班族們可以開啟睡懶覺模式啦！
愛旅行的親們可以兌現旅行計劃啦！
熊孩子們可以放心玩耍了！
宅男宅女們可以在家葛優躺了！
......
總有一種假期模式適合你！
假期總免不了三五成群，聚餐、K歌、吃吃喝喝......徹底把工作日的瑣碎淹沒在假期里。專家提醒大家，吃喝玩樂也要勞逸結合，千萬不要在輕鬆的假日里讓疾病傷著！
1、假期「一睡了之」，小心會得病
「早上睡懶覺，起來吃中飯，再睡個午覺，起來吃晚飯，然後又睡覺了。」這種「一睡了之」的方式，已成為不少人的度假方式之一。然而，睡覺並非睡得越多越好，一味蒙頭大睡，反而越睡越累，甚至影響健康。
《黃帝內經》有云：久卧傷氣。也就是說，長久的卧床休息會損耗臟腑之氣，肺氣、脾氣、心氣、腎氣不足，可出現身體懶散、萎靡不振等；久卧還會使人體的陽氣減少，陰氣增多，從而產生一系列的肢體疲倦的狀況。
同時，長時間不分時段的倒頭大睡，嚴重打破了過去的作息規律，極易引起神經官能失調及胃腸道失調。
專家建議
國慶長假不能「一睡了之」，應養成良好的睡眠習慣，該睡時睡，該起就起。適當午休，才能從根本上緩解疲勞，精力十足。
2、歡聚時刻，「海吃海喝」要不得
十一黃金周對於很多人來說，也是聚會、走親訪友的好時機。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面，油膩的、辛辣的、甜食......然後一不小心就吃多了。
暴飲暴食本就不是什麼好習慣，小長假內連續聚餐多吃，會使胃腸道負擔過重，引起消化道潰瘍、膽囊炎、胰腺炎等消化道疾病，還容易因攝入大量脂肪導致體重飆升。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。
節日期間，要注意規律飲食，清淡，定時定量，葷素搭配，掌握好膳食平衡，多吃蔬菜瓜果，切忌暴飲暴食。不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。
此外，假日期間往往進食多、運動少，體內「垃圾」也會隨之產生積聚，需及時「清污排廢」才能保證機體的正常運轉，因此要多喝水，多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
3、聚會玩樂悠著點，切莫「黑白顛倒」
國慶期間，親友團聚，很多人會用玩撲克、打麻將、唱K、追電視劇等等來作為消遣，盡情狂歡。更有甚者夜間活動白天睡覺，名符其實的黑白顛倒。適度娛樂有助健康，但長時間的娛樂不僅打破了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。
人們在平時規律的生活中已經形成自己固有的生物鐘，假期臨時打亂作息時間，會讓身體不適應，從而出現抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等情況，嚴重者還會出現食慾減退、消化不良、免疫功能下降。
放鬆別放縱，娛樂須有度。即便是假期，也要保持良好的作息習慣，不刻意延長或縮短睡眠時間，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應注意。
「電腦電視迷」們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，同時多吃些清肝明目的食物，比如胡蘿蔔、玉米、菊花茶、枸杞茶及決明子茶等；打牌、玩麻將45分鐘至1個小時左右，就要起來活動活動，持續時間不超過2小時，切記不可通宵。
4、外出遊玩，做好自我防護
國慶佳節，許多人藉此美好時機，選擇在這個長假里去旅遊，身心皆可放鬆，遠離工作的壓力、人群的紛擾；走出喧鬧的都市生活，進入悠然自得的自然環境中...
身處旅途中的人們難免會感到疲勞，若是抵抗力下降就給了疾病可乘之機。
外出遊玩的朋友們應當學會自我保護，外出之前備齊物品，以備不時之需。
1、秋季旅遊旺季，早晚溫差大，應多帶一些衣服，隨氣候變化而增減，防止受涼感冒。
2、出門旅遊一定要帶一些常用藥，比如感冒藥、暈車藥、退燒藥、腹瀉及急性胃炎用藥、運動損傷葯、創可貼等。同時，有心臟病、高血壓等病史的人，一定要帶好速效救心丸、降壓藥物等「救命葯」，以備不時之需。
3、出門旅行，謹防病從「口」、「手」入，應避免飲食不節或不潔，切忌「飢不擇食」。對各地的風味小吃品嘗要適可而止，不能貪嘴，建議多吃些水果。
4、選擇自駕游的朋友們，要時刻牢記「開車不喝酒，喝酒不開車」。同時，科學安排行車時間，合理安排休息方式，防範視覺疲勞。
專家推薦
孫培朴
主治醫師
【簡介】
生於昆明中醫中藥世家，畢業於雲南中醫學院，師從昆明著名中醫專家李派李幼昌先生，從事中醫診療工作40餘年，有著深厚的理論基礎和豐富的臨床經驗，在省內、省外中醫藥雜誌上發表多篇論文。
【擅長診治】高血壓、咳喘、腸炎
心腦血管疾病：冠心病、眩暈、失眠、頭痛、中風後遺症、肺心病、動脈硬化；
呼吸系統疾病：四時感冒、發熱、咽痛、急慢性支氣管炎、肺炎、肺氣腫、哮喘；
消化系統疾病：胃痛、胃炎、胃腸功能紊亂、肝炎、膽囊炎、 便秘、腹瀉。
【來源：聖愛中醫館】
編輯/李小五 編號/GYZX0001
