開啟健身路之前，切記要注意這3點！小心練久了變腎衰竭！
夏天是減肥瘦身的高峰時段，雖然現在夏天已經快過去了，但夏天還是會回來的。在夏天的時候我們穿的的都是短衣短褲，身上的肥肉再也遮不住了。雖然夏天運動瘦得非常快，但在夏天運動風險也是不小的，所謂收益和風險往往是呈正比的。比如在成都有個案例，有個20多歲的小姑娘，好像是極度想減肥，然後就在健身房利一口氣運動了將近4個小時，結果那個小姑娘引發了急性腎衰竭就進了醫院。還有就是有個剛高考完的一個菇涼，她在健身房一口氣踩了一個小時的動感單車，結果第二天就進了重症監護室。
上面兩個案例的姑娘都被確診為同一種疾病，病名為橫紋肌溶解症。所謂的橫紋肌溶解症指的是多中橫紋肌的損傷，它一般都伴隨著急性腎功能衰竭和身體代謝的紊亂。那麼有哪些行為會導致橫紋肌溶解症呢？
第一個原因就是運動過量了，當我們的運動量超出了身體所能承受的極限時，身體就會很容易誘發橫紋肌溶解症。除此病外，還會引發很多其他的身體代謝紊亂的疾病。還有就是，我們身體的遺傳因素也有可能會導致這種橫紋肌溶解症。但是我們可以放心的是，只要你不是因為減肥心切而去瘋狂過分的運動，我們的身體一般都不會出現橫紋肌溶解症這樣極端的癥狀。在夏天運動的時候，為了自己的身體著想，我們一定要注意以下3點。
一，運動要量力而行
對於我們一般人而言，每天堅持20-90分鐘的運動就可以有效我們減肥了。如果你做的是高強度間歇性訓練，也就是HIT訓練，我們就要把運動時間再縮短一點，最好不要超過50分鐘。如果我們做的是像瑜伽和普拉提等等中等強度的運動的話， 時間就可以控制在60分鐘左右。雖然說運動時間越長，我們身體消耗的脂肪就越多，但也要注意效率單位時間的效率和身體的承受能力。
二，記住要多喝水
有很多人都在傳一種謠言，說什麼減肥的時候不喝水會瘦得更快。這種說法在非常多的人中流傳，但這是一種很傻的辦法。我們不喝水確實是瘦得比較快，因為我們的身體都會脫水，身體脫水了以後我們就要比平時輕好多。但這然並卵好吧，只要我們一喝水，身體補充了足夠的水分，體重自然而然的就上來了。我們在運動前運動中以及運動後都要持續的補水，否則就會因為大量出汗而導致身體脫水。脫水對我們的身體是有很多重傷害的。在運動中，我們最好每隔15分鐘左右喝一次水，每次200毫升左右。不要大口喝，以及不要喝冰水。就慢慢的喝和人體體溫差不多溫度的水就很好了。
三，注意適當休息
其實，如果我們每天都去運動，減肥的效果其實不是最好的。最好的訓練安排應該是，每訓練三天就休息一天或者是在一周之中休息兩天。因為我們在運動後，身體是需要時間去恢復的。如果我們身體的恢復能力足夠強的話，比如你白天運動完然後晚上就可以恢復過來，那我們就可以每天都去運動。但我們很少有人具有那種超強的恢復能力，所以我們需要更多的恢復時間。如果我們的身體總是得不到恢復的話，我們就會覺得越來越累，身體和心理的壓力就會變得愈來愈大，進而我們減肥的進度就會越來越慢。
一般而言，如果我們在運動的時候做到這三點，就能很好的避免自己在運動的時候受傷害了。
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