鍛煉總是沒效果，看一下你是否存在以下四種錯誤的鍛煉方式

大家都知道努力就會有回報付出就會有收穫，也許有那麼一部分人會不勞而獲但這少之又少，對於健身來說不努力就一定不會得到回報，但是有些人努力了也不一定得到回報，健身必須通過很長時間的鍛煉才會讓我們的身體發生一些改變，為什麼說很多人付出了努力卻沒有得到回報，今天小編就跟大家一起來探討一下這個問題。

1.從來不吃早餐

很多人有不吃早餐的這一個習慣，尤其是在減脂期間，減脂就是我們日常的攝入量小於消耗量，從而很多人認為少吃一頓飯能讓減脂效果更加的突出，其實並不是這樣的不吃早飯對減脂並沒有什麼笑話相反還會對身體造成一定的影響，早餐能夠提升人的基礎代謝，同樣也能補充一下晚上睡覺時所消耗掉的能量讓我們的身體更加精神充滿動力，只有這樣才能讓我們有足夠的動力去減肥，所以說早餐非常的重要一定要去吃晚飯可以不吃午飯可以不吃但是早飯一定要吃特別是那些想要減肥的人。

2.不堅持鍛煉

很多人在健身初期都會瘋狂的鍛煉感覺動力十足渾身充滿力量，但是經過一段時間的鍛煉之後這種動力就會逐漸消失，尤其是再堅持一段時間之後感覺自身沒有什麼變化就會產生一種自己是不是不適合鍛煉的想法，從而放棄健身，其實健身最少要堅持三個月才會有效果，並不是說外面的身份只需要三個月就能鍛鍊出來，一個完美的身材需要日積月累的鍛煉一般需要三年以上才能達到一個自己理想的身材，所以說既然開始鍛煉了就一定要堅持到底，三天打魚兩天晒網這句話應用在健身方面非常的恰當，健身也不需要每天都去堅持鍛煉一周鍛煉三次即可，但是一定要堅持到底堅持就會有收穫但是不堅持就一定不會有收穫。

3.動作不標準，拿次數衝量

有一定健身經驗的人都知道每一個動作都對應找一個目標肌肉，如果在做這個動作的時候動作不標準就會讓鍛煉的效果大打折扣，甚至有時候會通過身體其他部分發力沒有鍛煉了該鍛煉的肌肉群，甚至自己想鍛煉的部位並沒有得到刺激，所以說想要一個好的健身效果全包了去刺激到所鍛煉的肌肉，動作一定要標準只有這樣才能讓增肌效果最大化。

4.動作單一不知道變通

這個問題一般都會出現在健身新手的身上，剛開始去健身房鍛煉的時候不知道該怎樣去鍛煉每天都只會去進行相同的動作，比如到健身房往跑步機上一站，就開始沒命地跑一跑就是一個小時甚至更長的時間，然後看一下時間該回家睡覺了於是就洗澡回家，從來就不知道去碰一下其他的鍛煉器材，往往這些人都是認為只要鍛煉就會有效果但是他們往往沒有考慮過健身效率的問題，單一的鍛煉在剛開始的時候確實會有一定的效果但是隨著時間的增加自身的肌肉會適應你的鍛煉強度，如果一直這樣持續下去你的肌肉就會停止生長，就是平時所說的進入了一個瓶頸期，這時我們就需要去改變我們的鍛煉計劃，其實鍛煉計劃每兩周更改一次最佳，這樣做的目的就是不給肌肉一個適應的時間。

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