帶你全面了解什麼是核心訓練

健身 10-04

提到健身，核心力量大家再熟悉不過了，那麼問題來了，我的核心在哪裡？怎樣判斷我的核心力量是不是足夠？核心弱了會有哪些危害？我只想減肥，不想增肌，需要練核心嗎？核心應該怎麼練呢？

1、了解什麼是核心區

什麼是核心區？核心區是不是就是腹部？可能有不少朋友會有這樣的疑問。所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成，包括髖關節周圍的一些小肌肉，以及臀肌、股後肌群。

它擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

2、鍛煉核心肌群的必要性

挺拔身姿、優美體態。挺拔的身姿不光是有自信就可以站直的。還需要有核心區域肌群的良好支撐，比如腹部肌肉、背部脊柱附近肌肉等等。可以說，好好鍛煉核心力量，至少可以讓你站如松，坐如鐘，行如風。

防止腹部脂肪堆積。能夠很好刺激腹部的深層肌肉，加強穩定，再加上有氧訓練能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。

防止受傷。如運動損傷、閃腰、腰椎間盤突出等。日常生活中，普通人最容易遇到的受傷之一就是閃腰，尤其是搬運重物等時候。另外現代人在計算機前做的太久，前後、左右核心肌群比例出現問題，腰椎很容易有勞損或者異位。這一是由於核心力量不足，無法保護身體，二是由於自己不能有效使用核心力量去保護身體。兩個原因都是因為日常運動訓練不足！

3、如何判斷我的核心力量是否足夠？

評判核心力量的方式有很多，你是否走路容易崴腳呢？你是否跑步容易膝關節受傷呢？如果是，那你就得對你的核心做個測評了。最簡單的就是，你能否以正確的姿勢完成平板支撐動作一分鐘，中途沒有任何疼痛和動作變形。如果你能完成，但異常痛苦；或是只能堅持幾秒就不行了，那就證明，你需要提升你的核心力量了？