增肌期間肌肉增長過慢怎麼辦，你需要注意以下幾點
剛開始健身的時候身體的變化非常快但經過一段時間的鍛煉之後發現自身的肌肉很難增長，同時力量也停止了增長，是什麼原因導致的這種情況的發生？我們應當如何快速的增肌，今天就跟大家一起來探討一下這個問題。
一、充足的休息時間
人在累了的時候需要休息來恢復自身的體力，同樣肌肉也是一樣的道理，要知道肌肉的增長並不是在鍛煉的時候增長的而是在休息的時候增長的，每一次的高強度鍛煉人體的肌肉至少需要72個小時才能夠恢復如初，充足的休息時間搭配合理的飲食會讓你的增肌效果突飛猛進。
二、蛋白質
蛋白質是肌肉增長與恢復對重要的物質，平時可以多吃一些雞蛋、魚肉、雞胸肉、堅果等東西，每次鍛煉完之後一定要攝入30克左右的蛋白質從而肌肉更好的增長。
三、少食多餐
為什麼說要少食多餐，因為一次性攝入太多的15很容易導致身體體脂增高，一次性攝入太多的熱量身體是無法消耗的，所以說建議大家少食多餐把每天的食物分成五餐分開來吃，在每次鍛煉之前以及之後都需要補充一次食物，來維持鍛煉時的消耗跟鍛煉後的肌肉恢復。
四、不要進行過多的有氧鍛煉
如果你的目標是為了增肌，那麼你就需要控制有氧運動的時間，這是為了防止肌肉的分解建議大家每周的有氧鍛煉不超過兩次每次的時間都儘可能地控制在30分鐘左右力量鍛煉不要超過60分鐘。
五、多進行複合動作
當你是以增肌為目的開始鍛煉時，你必須要選擇複合動作，因為複合動作，能夠帶動人體更多的肌肉群參與到其中，增肌的效果就會非常的顯著，複合動作有深蹲、硬拉、卧推等。
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