李晨從「簡寧」變身「大黑牛」，肌肉身材很配女神范冰冰！

李晨近幾年混得風生水起，最近更是佔據了各大版報的頭版頭條。李晨，曾是《十七歲不哭》中的簡寧，火爆街頭巷尾，想當年飾演簡寧的李晨正值青春，雖然是一個男的，依然嫩的可以掐出水來，成為了當時初高中學生的夢中小男神。但是，之後的李晨卻並沒有火起來，直到出演了《北愛》，才又再次出現在觀眾視野。而李晨的再次大火是參加了一系列的跑男，當年的「簡寧」化身為兄弟團中的「大黑牛」，憑藉他的肌肉力量贏得了一次又一次的比賽，更贏得了許許多多的粉絲，最重要的是他的肌肉力量還贏得了范冰冰的心。

李晨和范冰冰戀愛之後經常就被人們催婚，最近，李晨不負眾望，在范爺生日的時候求婚，一舉成功，讓強悍的范爺變成了「李太太」。范冰冰因女強人姿態獲得「范爺」一名，曾經大家還猜到底會是什麼樣的人才能贏得范爺的心呢，如今范爺和「大黑牛」李晨相戀之後，站在渾身肌肉的李晨身邊卻盡顯小女人姿態。

李晨這些年通過鍛煉，塑造了完美的肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、腹肌，渾身散發出濃濃的雄風，你也想擁有如此雄風去輕鬆征服你的女朋友嗎？快來跟著小編一起看看，如何才能擁有這些完美的肌肉。

1、離心彎舉：肱二頭肌

身體保持豎直站立，雙手各握住一個重量足夠大的啞鈴，將它們放在身體的兩邊，使手臂自然垂直，手心相向。然後左手握住啞鈴從身前，將啞鈴舉至肩膀的位置，稍作停頓後落回到原來的位置。接著是右手，做和左手同樣的動作，左右各做一次為一組，每做5組休息一分鐘，共做3次。

2、啞鈴俯身臂屈伸：肱三頭肌

準備一個到膝蓋高度的板凳，身體上半身向板凳俯身，雙手平放在板凳上，使手臂、腿部撐直，背部挺直與地面平行。然後左手拿起啞鈴屈起手肘，使上臂與小臂呈90度角，小臂自然下垂。接著開始動小臂，讓小臂慢慢向後上方抬起，抬到整條手臂呈一條直線的程度，停頓兩秒之後，再慢慢落回原來的位置。要注意的是，在小臂向後抬起的過程中，除了小臂之外，其他部位都是保持不動。20次為一組，左右各做3組。

3、拉力器夾胸：胸肌

拉力器夾胸是鍛煉胸肌的有效動作。人豎直站立在拉力器的中間位置，然後兩隻手拉住拉力器的兩個把手，把兩個把手從兩邊向中間拉動，直到拉到自己腹部的位置，停兩秒之後再慢慢鬆開雙手，把拉力器松到原來的位置。

4、垂懸踢腿：腹肌

垂懸踢腿是鍛煉腹肌的有效動作。雙手握住類似於單杠的器械，讓身體懸空起來，然後雙手打開略寬於雙間距離，雙腿合併向上踢腿，注意在踢腿的過程中要盡量保持雙腿合併。25次為一組，做3組。

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