健身這件事兒,真的需要天賦嗎？

健身 10-04

這真的是我一直想談，但煩惱著不知如何開口的話題，那就是基因那就是天賦。

這個視頻不是為了毀滅你們的夢想，不是為了讓你們接受現實止步不前，而是為了讓你更好的認識到該去追求些什麼，什麼是可實現的什麼是不可實現的。矯正好自己的目標，走到正確的道路上，最終才能獲得屬於你自己的結果。

如果你問我基因或是天賦對於健身，對於增加肌肉，力量，對於減少脂肪，對於最終能否實現你的目標，實現什麼樣的形體。會不會產生影響？我的答案是肯定的，至於基因在這一整件事里重要嗎，會造成的影響大嗎？我的答案也是肯定的。基因很重要，就像是有的人天生高高瘦瘦，有的人天生更加粗壯，有的人四肢長有的人四肢短；就像有的人天生邏輯思維更好，學東西更快，有的人語言天賦更好，更會表達；有的人適合當醫生，有的人適合經商。雖然這不一定是決定性的因素，但若是你不承認有這種天生的差異性存在，那我們便沒有談下去的必要。

而對於健身，從整體而言，主要從以下幾點基因會造成比較大的影響。

一.整體而言你能長多少肌肉，長多快

我們都知道對於女生而言增長肌肉不是那麼容易的事情，她們很難變得肌肉非常發達成為肌肉女。但是對於男生而言，長肌肉依舊並不容易，更不可能沒有限制的增長下去，雖然你永遠有方式去完善自己的形體，提高身體機能，但如果只考慮肌肉量的話，每個人確實會有一個潛在中的完全體存在。等到有一天你千辛萬苦的實現或接近這個完全體之後，你的整體肌肉量在自然情況下幾乎就不會再有進步的空間。雖然沒人能告訴你你最終能走到哪一步，但以下兩點會成為基因層面主要的決定因素：

第一點就是肌生成抑制蛋白

(Myostatin)

肌生成抑制蛋白的分泌會影響你肌肉生長的速度限制你能增加的肌肉總量，當肌肉達到生長限制之後，肌生成抑制蛋白就會限制肌肉繼續生長，而若是肌生成抑制蛋白分泌受限或不分泌的話，該限制就會減小或消失，類似的情況在牛，狗，鼠類中跟少數嬰兒例子都有所記載，而也有研究顯示，許多健美冠軍身體中肌生成抑制蛋白水平較低甚至乾脆沒有這種基因。

睾酮素水平

睾酮素水平是自身分泌的最重要的肌肉生長激素之一，不同的人天生睾酮素分泌水平有高有低。

雖然會有一些飲食或補劑或神秘方法宣稱能幫助你刺激睾酮分泌，睾酮水平也會隨著年齡而有所變化，但總的從長期的角度來看，天賦還是最重要的因素。

二.對訓練造成的影響

一些人應該已經知道肌肉有快肌纖維與慢肌纖維之分，慢肌纖維更高的人往往耐力更好，比如很多長跑運動員；快肌纖維更高的人，比如很多精英短跑運動員往往爆發力更好，而又因為快肌纖維更易增大，所以快肌纖維佔比更高的人在肌肉生長方面也會有更高的潛力。這在一定程度上也影響了不同的訓練方式，次數對不同訓練者所帶來的結果。還有你的肌肉跟神經系統能以多快的速度恢復，即使同樣的外部因素，一些人肌肉跟神經系統恢復的速度會比一般人更快，這也就給了他們天生的優勢，因為他們可以訓練得更多更刻苦還恢復得更好。

三.你更傾向於在哪些部位儲存脂肪，能多快減少脂肪

我們有講過不少次局部減脂的不可實現性，也提到過每個人更傾向於在什麼部位儲存脂肪雖然跟生活，運動，飲食習慣會有一定關係，但更多的還是由基因決定。而雖然儲藏脂肪最多的部分往往會傾向於在減脂的過程中減去最多的脂肪，但是身體會更優先去使用哪部分的脂肪也並不完全在我們的掌控之中，而且關於減脂的速度，雖然跟你體重體脂有多高，採用什麼樣的方法有關係，但有的人，比如一些很瘦的人，天生就很難增加體重增加脂肪。那麼相較而言在減脂的過程中減去脂肪對於他們而言也會是更容易的事。

四.肌肉構造

這點或許是我們每個人最容易切身體會到，也最無法改變的。

每個人都是不一樣的這句話在健身中絕對不是句空話，即使數據相仿，兩個同樣都是

175cm 80kg 8%

體脂的人，

雖然他們精幹的程度一樣，肌肉量也差不多，但

他們站在一起，會擁有完全一模一樣的形體嗎？雖然訓練方式會帶來影響，但最有可能造成他們形體差異的原因還是基因，還是他們的肌肉跟身體構造。

不管他們是怎麼吃，怎麼練的，即使所有外在條件因素一模一樣，他們最終呈現的形體還是不可能完全相同。他們可能有著不一樣的四肢長度，各個部位的肌腱長度，肌腹厚度，關節大小都有可能不同，而這些都是天生的，都是後天無法改變的。對肌肉你能做的就是兩件事，讓它生長變大或退化縮小，再加上保持不變，那可能就是

件事。但你不能做的就是改變它的形狀，改變它的起止點，改變它的肌腱肌腹構造，而這些不單單會影響肌肉呈現出的最終形態，還會影響你訓練他們時效果的好壞。(這幾個因素就造成了很多人納悶的為什麼同樣都是練，有的人二頭胸肩是一個形態，有的人是另外一個形態，以及進步速度的差異）

至於腹肌能有幾塊，肩膀大小，手腕粗細，對於不同食物的身體反應，對於壓力的感知，對於睡眠時間長短的反應，等等等等...還有太多太多的因素跟基因有關。你當然可以說都是基因的錯，都是基因讓你肌肉沒法增長，都是基因讓你變得那麼胖，都是基因讓你一直這麼弱小，都是基因讓你錯過了訓練，讓你在訓練的時候沒法全力以赴。

因為基因會影響你的性格，會影響你對抗疼痛的能力，會影響你的意志力，你的毅力，基因會影響你做任何的事情。但是，就在你想著基因，埋怨基因的時候，可能那些比你面對了更多挑戰的人，已經克服了一路上的困難，在實現更好的自己的路上把你遠遠的甩在了後面。

的確，有的人天生

2米

更適合打籃球，有的人天生漂亮更適合當演員，有的人天生家庭條件好起點更高（類似於這樣的差異你可以列出無數條）。

但這就跟基因好跟基因壞的人都只佔極小部分比例一樣，對於我們絕大部分人而言，都有著差不多的基因，都有著沒有差到天差地別的條件，我們都是兩個眼睛，兩隻手兩隻腿一個心臟，你或許不能成為世界級或精英級的健身模特或健美冠軍，但是，如果你能多學習多思考，使用正確的方法訓練，做好你的飲食跟休息，並且長時間持續性的付出努力，實現一個健康，均衡，強壯，線條分明的身體都不會是件不可能的事情。我們要做的是讓自己在我們能夠實現的範圍內做到最好，全力以赴，天賦有盡頭，但努力永遠都不會有盡頭。

這一路的一切，讓我們一起見證。

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業