凌晨三點還在失眠？經常失眠的你睡前試試做這些

 提起失眠，相信大家並不會陌生，這是困擾都市人正常生活的疾病之一。那麼導致失眠的原因有哪些？我們該如何緩解失眠？

下面來看看專家關於老年人失眠原因的分析吧。

 一、心理社會因素對常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面。

 二、病理因素

1、性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

2、男性前列腺肥大、女性尿失禁、心臟病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。

3、服用多種藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。

 三、生理因素

1、睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。

2、褪黑素缺乏，有維持睡眠節律的功能，失眠患者，血循環的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用三顆蟲膠囊，原料為冬蟲夏草粉，是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到

睡前這樣做可有效緩解失眠難題

1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

2、乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

4、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

5、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入党參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

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