足底筋膜炎如何護理康復？

足底筋膜炎如何護理康復？

1.軟組織放鬆

最好的方式之一就是用高爾夫球來足底下前後來回及左右來回的按摩放鬆。

2.穩定度訓練

接著來發展腳踝及髖關節的穩定度，這有助於站立、走路或是跑步時保持身體適當的排列。

3.冰敷

急性期過後，足底放在冰袋上休息放鬆每天幾次，每次幾分鐘，會有一定幫助。

4.停止或減少運動

儘可能地減少足部活動，包括走路、爬樓等

5.康復牽伸

用力勾腳趾或可以用手把住腳趾幫助牽拉伸展足底，在疼痛發生早期即可進行，在整個康復過程也相當有效.

6.肌力鍛煉

小腿及足部的伸展和肌力訓練，抗阻做踝關節的屈伸，腳趾頭要勾起來。趾關節屈曲，用力抓住毛巾向足跟方向拉，每次保持5-10秒。

7.藥物治療

在西醫外用上有雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、紅花油、扶他林軟膏等，可以消腫鎮痛。

中醫在治療足底筋膜炎上也已有悠久歷史了，外用上的中草藥膏藥效果顯著，而且對皮膚刺激少，不宜過敏，能深入病灶，舒筋活絡，使足跟受損組織再生，恢復足跟應有彈性。

貼外敷於足跟肌表刺激神經末梢，擴張血管，促進局部血液循環，改善周圍組織營養，達到消腫，消炎和鎮痛之目的。

打球是放鬆身心的運動，只要不是要比賽，朋友們不如放鬆些打~慢慢來，腳就不容易受傷啦！

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