足底筋膜炎的危害？

足底筋膜炎的危害？

1.足底的酸脹麻痛，導致不能參加運動、旅行，影響生活質量。

2.運動中步態異常，引發膝關節、骨盆代償，導致膝關節痛，腰痛

3.導致和加重拇指外翻

4.足底變寬變大，形成扁平足，足部緩衝差，走路容易疲勞，長久累積易引發膝關節疼痛。

Q

如何避免患上腳底筋膜炎？（扁平足、高弓足以及經常穿高跟鞋的朋友要尤為注意）

不要穿太軟的鞋子運動，選一雙符合下肢生物力學的鞋子.

PS：選擇高跟鞋，鞋跟不宜超過5cm，最好不要穿著超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。

運動循序漸進，一次量不要突然過大。

運動後一定要放鬆小腿和足底肌肉

盡量不要在硬質地面跑步和打球。

如果有扁平足，X、O形腿，建議配一雙下肢生物力學足墊再進行運動。

控制體重，避免過胖，家中腳部負擔。（適當節制，有益健康）

在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。

工作後可用熱水浸腳，促進血液循環，舒展腳筋。（木桶泡腳最佳）

坐下用腳輕踩球狀物間，用腳底輕輕滾動，按摩刺激角弓。（用鐵質的xx牌罐或啤酒瓶都可以哦）

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