窗外的鳥在叫，你卻只聽見頭腦里的萬馬奔騰

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撰文、編輯 |蔡娜

圖片 |網路

整體的看見，是「See」。

有焦點的看見，是「Look」。

沒有被頭腦里的焦點帶走，眼前出現的畫面，就會成為一幅立體的全息圖，人會能夠處在當下，就能夠「See」。

而活在頭腦中的念頭裡，要麼是對過去的懊悔，要麼是對未來的焦慮和恐懼，要麼是糾結在無數個選擇中，很少會在此時此刻，能夠安然開始去做一件事。便只能「Look」。

在心探索第四期寫作營的帶領過程中，有一天我深刻地感受到了什麼叫「See」，什麼叫「Look」。

那幾天，北京連續下了幾天雨。我在下樓時，走著走著突然聽見漫天的鳥叫聲，彷彿一場天空音樂會。

今天怎麼有那麼多鳥在叫呢？已經走了快10分鐘，剛才也一直有那麼多鳥在叫嗎？每天都是這麼多鳥叫嗎？我怎麼好像以前沒留意過？猛地一想，腦子裡關於每天鳥叫聲的記憶是一片空白?

那麼剛才我在想什麼呢？在想晚上要發布給學員的第一次書寫練習。那兩天，我都在不斷感知大家的狀態，看看要發布希么練習。

一個下午，我的腦子裡都如跑馬燈一般輪番上演著無數的想法——

下周要分享「打開感官」，那麼先來個覺知練習吧，一些群友對這個沒有概念；

周末在即，夏日風景正好，不如先讓大家去大自然里打開五感。

有一位群友提到了繪本，要不要把原本要放在後邊的繪本書寫提到今天呢？也很應景。

……

無數的想法不斷切換，一天沒幹太多事，我卻覺得很疲憊，完全無法決定。直到我看到一位群友說：「快布置作業吧，我好想寫。我有好多想寫的，反而不知寫什麼。」另一位群友也說：「是的，想寫的太多，反而堵住了。」

我忽然感受到一種同頻——我們的腦袋裡都在萬馬奔騰……無數個念頭和想法互相追逐。本是趕馬人的我們，卻被腦子裡的馬匹帶著跑，反倒變得無從下筆。

窗外的鳥一直在叫，我們卻只聽見自己頭腦里的萬馬奔騰。就是它，就從這裡開始。這一刻，我好像抓住了跑馬群中的一匹栗色小馬，馬群漸漸放慢了疾馳的步伐。

順著它，我看見自己腦子裡的馬群，也感受到剛剛被雨水洗刷乾淨的小區里，撲鼻的青草味沁人心脾，雨後的蝸牛已經爬到了馬路上，我撿起它重新放回了草叢中；我輕輕撫摸壓彎了枝頭的初紅的石榴，對著石榴樹上「私人種植，禁止採摘」的牌子傻笑；我撿起被雨水打了一地的枸杞，忽然想起昨天熬銀耳湯的時候很苦惱家裡沒有枸杞干，竟然忘了樓下樹上有現成的，又是一笑……

這兩種狀態的變化，就像英文中的「See」和「Look」的區別，它們都是關於看、看見的意思，可又有著精微的不同。

整體的看見，是「See」。

有焦點的看見，是「Look」。

沒有被頭腦里的焦點帶走，眼前出現的畫面，就會成為一幅立體的全息圖，人會能夠處在當下，就能夠「See」。

而活在頭腦中的念頭裡，要麼是對過去的懊悔，要麼是對未來的焦慮和恐懼，要麼是糾結在無數個選擇中，很少會在此時此刻，能夠安然開始去做一件事。便只能「Look」。

此時此刻，你是在「See」、還是在「Look」?當你看見自己頭腦里正在萬馬奔騰無從下筆的那一刻，我們就能夠從「Look」切換到「See」。

很多時候，我們的頭腦堪比好萊塢，念頭亂飛，不斷播放各類大片。從思考今晚吃什麼的美食片，到煩躁公司關係的宮斗劇，再到親密關係的愛情戲……陷入頭腦讓我們早已脫離了當下真實的發生。

感知此時此刻的你，正在想什麼？正在做什麼？此刻，你的頭腦里，是否也在萬馬奔騰？

當你「頭腦大爆炸」的時候，不妨可以嘗試一下這個練習——

歡迎來到你的頭腦電影院。

此刻你的腦袋裡都在輪番上演哪些大片？哪些念頭冒了出來？哪些你想要去寫卻無從下手的選題？

1.你可以把它們一一寫出來，直到某一個題目，或者某一件事，讓你產生想要沿著它往下寫的動力，那麼就從這裡深入。你只需要抓住整個馬群里的一匹馬，沿著它，開始寫。

2.又或者，你只是去看著一部部大片輪番上映，其激烈程度完全不亞於爭搶暑期檔。不必做太多，只是去看著它們。這種方式叫做「無邊界冥想」。你可以躺下來，放一段舒緩的音樂，就只是看著那些念頭不斷切換。看著看著，你會發現，它們漸漸慢了下來。你逐漸平靜下來。

3.你還可以去看見自己陷入了頭腦中，嘗試跳出來，去看見和書寫頭腦以外的周圍，正在發生什麼？有什麼人？在做什麼？有什麼聲音、味道、顏色、物品？ To See!將視線拉回到當下。

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