「板凳不坐蹲起來」?民間智慧真的很健康
老陝脾氣真古怪
有凳不坐蹲起來
問他為啥不坐著
他說這樣很自在
「板凳不坐蹲起來」是陝西八大怪之一,
很多人很奇怪,
自己平時蹲幾分鐘就腰酸腿麻,
而「蹲」就存在於陝西人的日常生活中,
為什麼陝西人的「蹲功」那麼好,這裡面大有健康的學問!!
一、蹲是健康的標尺
調查發現,全世界長壽人群中「矮子」居多。身材矮小,大腦與地面距離小,高血壓發病率低,而血壓正常,腦中風和冠心病的發病率就低,壽命也必然延長。在日常生活中,多蹲少坐是對自己各個臟器最好的鍛煉,因為蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓,有效減肥、防肥。由於蹲的擠壓,下肢血流減少,內臟尤其是心肺的血流相對充分,從而減少冠心病、肺氣腫的發病率。蹲降低了大腦與地面的垂直距離,心臟不用花太大的力氣就可以把血液輸送到頭部,減少了高血壓的發病率。蹲時膈肌上抬,增大了胸腔和肺的活動範圍,肺活量因此增大,從而提高了健康水平。
我們可以做一個測試:讓一個人脫去鞋子,赤腳或僅穿一雙襪子,雙腳併攏,雙膝也併攏,徒手蹲下去,雙臂環抱小腿前,臀部離地面不超過l0厘米。如果蹲下5分鐘後,心臟搏動次數和呼吸頻率不超過基礎心率和呼吸頻率的10%,站起來後心不慌、氣不喘,無頭暈目眩,說明他體重符合標準,器官功能正常,雙下肢筋骨強健。如果蹲不到3分鐘就出現心慌、氣喘,說明心肺功能較差,體重過重或體力太弱,初次測試出現雙下肢麻木、酸脹,站起來有些頭暈屬正常現象,說明他平時蹲得太少,必須循序漸進地加強鍛煉。
二、蹲位五法
I.實蹲實蹲是實實在在地蹲,不用虛巧之力的意思。練習者雙腳掌腳跟著地,受力均勻,身體的重心落在兩腳之間,使身體的重量均勻平分到兩隻腳底,而且每隻腳掌與腳跟也平均受力,足弓呈空虛狀態,十個腳趾呈輕微扒地樣用力,雙目平視,蹲定後須頸部放鬆,頭顱端正,意念專一。實蹲又分太極蹲和八卦蹲兩種。太極蹲是雙腳尖併攏,雙腳跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。太極蹲的口訣是:「陰陽互抱太極蹲, 自古中華有名稱,緊貼雙腳深彎膝,臀部離地幾厘米。」太極蹲的形式有抱膝式、抱頸式、抱肩式等。八卦蹲是從太極蹲演化而來右扭曲,距地不超過一拳即10厘米。八卦蹲比太極蹲容易,初練者可先從八卦蹲練起。八卦蹲的形式有托腮式、撫膝式、並膝式、並足式、伸臀式、隨意式等。
2.踮蹲
練習者兩隻腳的前腳掌著地,腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲適合於體型肥胖而年紀較輕、下肢肌力較強的練習者。年紀過大而體型肥胖、下肢肌力較弱的練習者不適合踮蹲,因為他們的下肢力量難以承受體重。
3.跟蹲
跟蹲在腳的受力點上與踮蹲正好相反,跟蹲是腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的後2,3部分接觸地面。採取這樣的蹲式最好在台階上或者在公園的花壇邊,以利用地形的高低錯落(高低之差不應大於加厘米),使前腳掌懸空。但此式由於前腳掌懸空,身體重心向前偏移,掌握不好,容易向前傾倒,因此年紀太大的人不宜練習。
4.弓箭蹲
弓箭蹲是指練習者在下蹲的時候,一隻腳的腳底紮實著地,另一隻腳呈踮蹲狀態,即前腳掌著地而腳的緣與後於弓「跟體箭弓懸箭步育空步不訓,」同命練。的是,弓箭步的弓步實,而弓箭蹲相反,虛蹲的腳負荷體重,實蹲的腳整個腳底著地,反而不負擔體重。所以弓箭蹲又叫「稍息蹲」,也叫「陰陽蹲」。練蹲的時候可以自由調換左右腳的「虛」與「實」,以
改變兩腳的受力情況。
5.借物蹲
借物蹲分為兩類:一類是練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上或樹榦上,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。這種蹲法又稱「依靠蹲」。另一類是練習者憑藉自己的雙上肢,或者握著,或者扶著,或者撐著樹榦、欄杆、旗杆之類,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。一些剛剛接觸蹲式訓練的人,由於自身條件的約束,比如體型過於肥胖,腹部脂肪堆積使腹圍過大,在這種情況下,練習者可以選擇借物蹲,憑藉外物如牆增加「蹲」的能力,
民間的健康經驗是最值得借鑒的---------------------------
吃飯蹲起來。
陝西人吃飯的時候喜歡捧個大碗蹲著吃,
很多人蹲在一起邊吃邊聊天,
蹲著聊天。
午飯過後,
三五成群蹲在樹蔭底下諞閑傳,
都是用蹲的,
有的一蹲幾個小時,
都是硬工夫。
蹲著下棋。
下棋本可以坐著,
可是倔強的陝西人偏偏蹲著才舒服。
蹲著看書。
蹲著看書也並不影響看書的心情,
反而是一種樂趣。
蹲著等地鐵,
蹲也是一種休息,
走了一天的路,
蹲著等載自己回家的地鐵也是一種情懷。
還有我們經常見到,
甚至喜歡把鞋脫了蹲在凳子上,
反正不管怎樣,
就是蹲著舒服,
其實是由於蹲起來比坐著更方便。
陝西當地有句話說「蹲著吃飽,站著剛好。」
因為關中地區主要是以農業為主,
農忙的時節比較多,
所以大家在抽空休息的時候就會不自覺的蹲在地上,
從而形成了一種獨到的習慣,
所以人們一般不坐板凳,
即使有板凳也會蹲在上面。
再就是因為,
蹲著吃面過癮啊,
真正有陝西風味的biangbiang面就是要蹲著吃才爽。
蹲著有利於健康,
研究發現,
蹲式與坐式更容易排空結腸,
讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。
「亞洲蹲」,也是由於看到了中國的「蹲坑」......
蹲比坐著舒服。
這種蹲姿較為舒適,
整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋,
而是集中在後腳跟,
給了身體更多支撐力。
能夠拉升大腿,鍛煉肌肉
蹲著除了舒服,
就是很能對腿部有適當的鍛煉,
所以陝西人的足力很強,
估計是因為長久習慣的蹲姿吧。
雖然我們現在很少見到陝西人蹲著生活,
但骨子裡這種習慣不會改變,
至少你本質上的「蹲功」就高人一籌噢。
陝西人的蹲,
是一種歷史的變遷,
也是一種生活的情懷,
現在才知道陝西人愛蹲原來是這樣的原因,
還有這麼多好處,建議您去蹲個幾分鐘。
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