健身只練胸不練背，會有啥後果？

一般人去健身，總的來說練胸肌更多，一周練2-3次胸肌的大有人在，但事實證明，練胸肌不練背會有許多的害處，畢竟你已經破壞了人體的肌肉平衡，我們來看看吧！

這樣的含胸是最為典型的，你可能看到有許多隻練胸肌的，都有這樣的壞毛病，包括只練俯卧撐不練背的，也會有含胸的情況。原理很簡單不過了，因為胸肌肌力比背肌肌力更強，這樣的不平衡的關係，自然而然的會將你的肩關節往前拉！這是一個壞處，還有一個壞處，就是肩袖肌群的薄弱！

各位練卧推受的最多的傷，應該就是來自肩關節，而肩關節受最多的傷，最多的是肩袖撕裂，所以往往肩袖肌群不夠強大的人群，肩膀更容易受傷，尤其是一周練2-3次胸肌的那部分人群！

肩袖撕裂與含胸是練胸不練背最典型的副作用！建議各位在健身時，多對背部肌肉群進行訓練，斜方肌，背闊肌，以及肩袖肌群的訓練，一個部位推薦一個動作！

1、高位下拉/引體向上，目標肌肉：背闊肌、肩袖肌群。引體向上若對你太難，高位下拉是個不錯的選擇。寬距的引體向上或者高位下拉不僅可以練到背闊肌，對肩袖肌群也有一定的訓練！

2：鋼線反開肘划船+外旋，目標肌肉：斜方肌、肩袖肌群。此動作是糾正圓肩的非常不錯的動作之一！此動作可以練到斜方肌，而且在後面加了一個外旋動作，可以充分練習到肩袖肌群，可謂是一舉兩得！

3：啞鈴外旋，這是常用的肩袖肌群的訓練動作，你可以用這個動作練習到自己的肩關節深層肌肉，要知道雖然肩袖肌群雖然緯度不大，但對你卧推的肩關節穩定性至關重要喲，不要忘了練。。。

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