不加蛋白質不練肌肉的減肥不是無知就是耍流氓
如果某人告訴你，減肥得靠節食、跑步、游泳、吃藥，但沒有告訴你要多攝入蛋白質、多練肌肉的話，那麼，無論這個人是正在減肥的胖子或已減成道閃電的瘦子，他要麼是因無知在坑你，要麼就是耍流氓在坑你。
如果你正在減肥的路上，所使用的方法也無非是節食、跑步、游泳、吃藥之類的，飲食上沒有注意蛋白質的攝入、運動上沒有目的鍛煉肌肉，那麼，無論你為此付出了多少汗水、多少代價，你的腦子要麼是因無知坑了你的身體，要麼是你的腦子在耍流氓坑你的身體。
一、減肥失敗的原因
許多人將減肥看得過於簡單化了，以為靠著少吃多動就能實現減肥的目標，殊不知減肥靠的是健康充足的飲食搭配科學有序的運動方法，方能實現良好的減肥效果。一味靠著節食、跑步、游泳、吃藥等方法來減肥，且不說對身體的損害，即便真成功了，體重也容易反彈回去，當真是「辛辛苦苦三十年，一朝回到解放前」。
1、節食。許多人減肥時愛走極端，什麼減肥期間不吃肉、不吃主食，只吃青菜水果，女生們在晚餐時只吃一根玉米或一粒蘋果的。這樣的極端節食造成營養不均衡，對身體健康損害很大，會使人罹患一系列的疾病。而且根據體重設定點理論，一般人在餓了幾頓後，大腦就會以為身體遭遇饑荒，自動降低人體新陳代謝的速率，頻頻發出要大吃特吃的信號以緩解身體饑荒，結果由於新陳代謝慢了，身體燃燒脂肪也會相應減少，吃得少能量相應變少，因此不能有效減掉脂肪。同時意志力在與飢餓感的對戰中，只能是屢戰屢敗，難以對抗飢餓感，大腦會以各種理來指揮安慰人體要多吃一點，最終導致節食減肥功虧一簣，不反彈都算是不幸中的大幸。
2、跑步。現在手機里遍布跑步app，隨便下載下來再進行賬號註冊就能加入各式各類跑酷群、夜跑群，馬拉松比賽不僅許多城市的一道靚麗的光線，更成為了城市擴大影響力的城市的名片，馬拉松比賽近幾年來遍布全國大小城市。跑步成為了一項熱門運動，許多人紛紛加入各類跑步群，一則認為跑步能減肥，二則跑步可以達到社交的目的，一石二鳥，何樂而不為。長時間沒進行運動的人，開始跑步後，短時間內有助於減輕體重的，這是因為人從慵懶的狀態進入到運動狀態，是可以消耗掉一些脂肪的，譬如很久未動長了銹的鐵車輪一旦動起來是可以抖掉一些銹跡的，但車輪滾動一段時間後再想抖下銹跡估計就很難了，人體一旦適應了跑步的強度後，根據體重設定點理論，體重就會維持在一定幅度，要想再減除了增加強度別無他法。只是跑步作為一項有氧運動，會分解掉不少人體的肌肉，使得基礎代謝降低，導致容易體重反彈。更甚的是跑步會造成一系列傷痛，比如會消磨掉膝蓋里的半月板，半月板磨掉後不會再生，缺少半月板會造成膝傷等問題，因此想通過跑步減肥的人還是要三思啊。
3、游泳。不少人選擇游泳的方式來減肥，個人覺得游泳會有個時間精力的問題是一般人難以克服的，現代都市人工作如此繁忙，能否抽出如此多的時間和精力花在游泳池裡減肥呢？按最少消耗時間來算，游泳減肥需在泳池裡游一個小時，沐浴更衣往返時間如果只算一小時，那麼每天都至少化2小時在游泳減肥，相信絕大多數人是無法長期堅持做到的。如果一周遊一到兩次的頻率，部分人可以長期做到的，可惜這樣的頻率對於減肥恐怕效果不會太明顯。游泳和跑步一樣都是有氧運動，由於有水的阻力，消耗熱量會比跑步大，但和跑步一樣會消耗肌肉，降低基礎代謝，所以游泳減肥的人體重也是很容易就反彈的。不過游泳對人體關節沒有損壞，這也是不少人稱讚游泳是最好的減肥方法的原因，怕的倒是水質不過關，漂白粉放過量或有人在泳池裡拉撒等。
4、吃藥。吃減肥藥減肥是最不靠譜的減肥方法，效果不好不說，還負作用大，花冤枉錢，強烈不建議吃減肥藥減肥，推崇合理健康的飲食運動方法。俗話說的好，要想少流血，先要多流汗。減肥藥是反其道而行之，妄想不流汗就能夠減肥，天上哪有餡餅掉，結果往往既是身體「流血」又是錢包「流血」。
二、增加蛋白質的重要性
簡而言之，食物分為蛋白質、脂肪和碳水化合物三類。肉類、海產品、奶類等富含蛋白質，禽類皮、爪、肥肉、花生油等富含脂肪，米飯、米粉、麵條、饅頭等都是碳水化合物。三大營養素各有各的作用，均能提供能量，缺一不可，這也是一般所說的營養均衡。但脂肪和碳水化合物攝入過多了就會導致肥胖，脂肪多就會存儲在皮下組織、器官等，導致皮下脂肪、內臟脂肪過多，影響健康。碳水化合物以糖分形式為人體提供熱量，吃多了會轉化成脂肪存儲起來。因此，減肥期間不是說完全不攝入脂肪和碳水化合物，但要控制攝入的量。
至於蛋白質，多攝入對人體是有益處的。蛋白質既能為人體提供充足的能量，提高免疫力，又有助於生成肌肉。如果減肥的人每天攝入充足的蛋白質，同時適當減少脂肪和碳水化合物的攝入，即使沒有運動，一段時間後也會有不錯的減脂效果。至於在力量訓練之後，更應該馬上攝入蛋白質，使身體及時長出肌肉，肌肉是能耗大戶，可以提高人體基礎代謝，有效避免反彈。
三、如何鍛煉肌肉
肌肉既是能耗大戶，又能提高基礎代謝，還能塑造形體美。同等重要的兩個人，一個是脂肪過多體形臃腫的胖子，一個是肌肉飽滿體態健碩的健美先生，反差巨大，身體強壯者據說性能力也會比較強。
同等重量下，脂肪的體積是肌肉的數倍。
那麼，如何才能有效鍛煉肌肉呢？關鍵在於力量訓練，也就是常說的「舉鐵」。每次力量訓練只針對身體一到兩個部位進行，做4-5種不同方式的「舉鐵」，每種方式做3組，每組「舉鐵」以10-12RM，即你做完10-12個動作後徹底力竭，這樣便能最大程度地鍛煉到肌肉，主要鍛煉的部位一般分為胸、腰腹、臀、腿。增肌時以上述部分進行鍛煉，一周三至四次，如周一練胸、周三練腰腹、周五練臀腿等。訓練場所一般在健身房為宜，也可以買啞鈴、杠鈴回來在家中進行增肌訓練。
肌肉增加了，即使體重沒有變，由於同等重量的肌肉體積比脂肪小得多，那麼增肌者的形體看起來會更協調有致，所謂「穿衣顯瘦，脫衣有肉」就是這個道理。
如果還想更進一步減脂減體重，那麼應該在每次完成上述力量訓練後，可以進行30分鐘左右的hiit訓練。hiit即是高強度短間歇運動，具有訓練時間短、減脂效果顯著等特點，網路上有不少hiit訓練視頻。減肥者可以參照網路方法制定適合自己的hiit訓練法。當然更為方便的是在手機上下載keep訓練軟體，跟著keep裡面的視頻做hiit就行了，關鍵還免費。
總之，如果你在減肥時沒有注重蛋白質的攝入，沒有開展力量訓練，那麼減肥的效果將會是不明顯的。以節食、跑步、游泳、吃藥等方式減肥會給身體帶來不同程度的損害，避之則吉吧。
採用正確的減肥方法，持之以恆，相信你可以擁有一個理想的身材的。
