長假7天練丨厘米MES體系訓練之高效有氧
健身
10-04
厘米十一訓練計劃第2天
-高效有氧-
教練：安華蓉
熱身
開合跳（每次1組、每組50次）
訓練
①身體波浪（每次2組、每組1分鐘）
②寬蹲出拳（每次2組、每組1分鐘）
③波塔佛戈（每次3組、每組1分鐘）
放鬆
①全面放鬆（每次1組、每組30秒）
②小腿拉伸（每次1組、每組1分鐘）
※厘米MES體系訓練之呼吸訓練
※長假7天練丨厘米MES訓練計劃之全身塑形
※厘米MES訓練計劃之全身塑形
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