提高增肌和燃脂的效率，你必須得試試啞鈴動作！

啞鈴可以稱作健身的好夥伴，不要看到啞鈴腦海中立刻蹦出金剛芭比，啞鈴用於健身塑形增加肌肉的質量效果也是棒棒噠。如果你不確定能堅持幾天，先買兩瓶500毫升的礦泉水，看看能不能堅持兩個禮拜。

但是，同一個人訓練的肌肉群不同所需重量也是不同的，以上表格供大家參考。

啞鈴這種健身器材，不論是在家裡還是在學校、亦或是在辦公室都能隨時隨地的進行鍛煉。

啞鈴鍛煉全身，燃脂塑形！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

每個動作堅持1分鐘，每天堅持做3到5組！

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