如何讓脂肪肝對你望而卻步？介紹你幾種脂肪肝保健方法

隨著現代社會生活水平的不斷提高，多坐少動的工作方式和社 交應酬活動的增多，人們營養過剩的現象日趨嚴重，脂肪肝的發病率節節上升，且患者的年齡逐漸年輕化。

很多人都認為得了脂肪肝沒什麼，其實脂肪肝會損害人體的健 康，它不僅會使人的免疫功能下降，還是肝纖維化、肝硬化的前期 階段。目前，脂肪肝已成為威脅人類健康的第二大隱形殺手。那麼，該如何預防脂肪肝呢？

第一，嚴禁長期酗酒。酒可以喝，但千萬不要過量，因為酒精 是損害肝臟的第一殺手。

第二，減少動物性脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物的攝入量。

第三，合理用藥。有數十種藥物與脂肪肝有關，如四環素、乙醯水楊酸、糖皮質類固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些 抗腫瘤藥物及降脂葯等，都可以導致脂肪在肝內積聚。

第四，避免與某些工業毒物，如黃磷、砷、鉛、銅、汞、苯、 四氧化碳等可導致脂肪肝的物品接觸。

第五，平時應多運動。多坐、少活動、生活懶散等也與脂肪肝有關係。

中國人傳統的治病概念是「三分靠葯、七分靠養」，這個理念對脂肪 肝的治療是非常適用的。良好的生活習慣和適當的保健措施是治療脂肪肝 的基本手段。無癥狀單純性脂肪肝患者，不一定需要用藥，加強自我保健 就能痊癒。對於脂肪性肝炎和脂肪性肝硬化患者而言，自我保健措施也是 治療方案中的重要部分。下面就介紹幾種脂肪肝的保健方法：

1.遠離病因

如果脂肪肝的病因明確，自我保健的第一步就是要遠離這些病因，不 讓其再加重肝臟病變。不論是否酒精緻病，都必須嚴格禁酒；因肥胖引起 者，應大力減肥；合併糖尿病者，控制好血糖；由藥物引起的，則應避免 再用該葯。

2.減少澱粉類食物的攝入

相當一部分單純性脂肪肝患者是營養過剩致病，因此應當減少澱粉類 食物的攝人，如米、面、糖和甜飲料等。但是進食澱粉類食物太少也不 好，會造成機體對胰島素的敏感性降低，容易誘發低血糖，所以每天攝 入總量（相當於米飯）女性應為200~250克，男性為350~400克1>正常人 銀-fl脂肪的攝入量如不超過35克，可促使肝內脂肪沉積消退。蛋白質食物 應保持在每人100克左右，足夠的氨基酸有利於載脂蛋白的合成，有助於 體內脂肪的運轉。總之，理想的飲食應該高蛋白、低脂、少糖，並且一日 三餐有規律。

3.加強體育鍛煉

因為加強體育鍛煉可以消耗體內的過多脂肪，所以除藥物、妊娠等 所致的脂肪肝外，多數脂肪肝患者都被醫生勸告加強體育鍛。長跑、快 走、上下樓梯、游泳、打乒乓球等強度小、節奏慢的有氧運動非常適合 脂肪肝患者。運動量要因人而異，以微微氣喘、心跳達每分鐘120次左右 為度。尺強度、快節奏的劇烈運動，如短跑、投擲、踢足球等，會通過 體內無氧酵解途徑獲得能量，消耗脂昉不多因而對防治脂肪肝沒有多 大益處。

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