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豆漿白汁意麵+西柚苦菊+藍莓酸奶

(464大卡)

豆漿白汁意麵：

1，將雞胸肉和口蘑切片，彩椒和洋蔥切成細絲待用，

2，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，用洋蔥爆香後加入雞胸炒制金黃。

3，待雞肉兩面金黃以後，加入蘑菇和彩椒絲炒軟。

4，加入豆漿後，用黑胡椒粉和鹽調味。

5，待豆漿煮開以後，加入煮好的意麵。

6，出鍋裝盤，可以適當加一些歐芹碎提味，沒有也可以。 

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西柚苦菊沙拉：

1，苦菊洗凈備用，西柚取出果肉備用。

2，用橄欖油和葡萄酒醋製作出油醋汁，沒有葡萄酒醋的可以用蘋果醋。

藍莓穀物酸奶：

1，藍莓和酸奶用攪拌機打碎。

2，無花果和玉米片裝飾。

蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬+全麥麵包

（519大卡）

蒜香嫩煎牛排：

1，將彩椒切塊，洋蔥、紫甘藍切絲，黑玉米煮熟備用。

2，將牛排用黑胡椒和鹽腌制15-30分鐘。

3，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，加入提前腌制好的牛排。

4，其間加入洋蔥絲和大蒜調味。

5，裝盤，用黑玉米和豆苗進行裝飾。

五彩果蔬沙拉：

1，苦苣洗凈，彩椒切塊，紫甘藍切絲，西柚取出果肉備用。

2，用脫脂酸奶做沙拉醬，拌勻即可。

香烤全麥麵包：

1，烤箱預熱200℃，烤制5分鐘即可。

南美風味卷餅+多彩小番茄+酸奶

（478大卡）

南美風味卷餅：

2，將餅皮在平底鍋上加熱至微微起泡即可（速食餅皮超市有售）。

3，將平底預熱，加入幾勺清水，待水沸騰後，下雞胸肉快炒，待肉變色後可用鍋蓋燜制十分鐘左右。

4，如圖所示，將所有原材料準備好後，按照個人喜好，加入適量的醬料，小助這裡用的是鱷梨醬和番茄醬。

5，用牙籤固定好，切成方便入口的塊，裝盤即可。

酸奶木糠杯：

1，將紫薯蒸熟或者烤熟，切塊備用，紅心火龍果切塊備用，藍莓洗凈備用。

2，取一個玻璃杯，按照喜好，把各種食材和酸奶分層放好即可，最後插一塊燕麥餅乾增加一下口感吧！

多彩小番茄沙拉：

1，將各種顏色的小番茄洗凈切好備用，稍用海鹽和橄欖油腌漬就好。

凱撒沙拉+吐司+香蕉藍莓奶昔

（514大卡）

凱撒沙拉

：

1，生菜，聖女果洗凈，麵包切丁。

2，雞胸肉用鹽和胡椒煮熟，放涼後切片。

3，麵包片切丁，稍稍用平底鍋加熱至各面酥脆即可。

4，用酸奶，鹽，黑胡椒，少許橄欖油調製成沙拉醬待用。

5，依次放入材料，拌勻即可。

黑布朗吐司：

1，黑布朗去核切片。

2，在烤吐司的表面淋少許酸奶後擺放整齊即可。

香蕉藍莓奶昔：

將香蕉、藍莓、酸奶和純凈水用攪拌器打碎即可

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