育兒秘笈，備孕時准爸爸多吃這些對寶寶有重要作用

在準備懷孕之前我們往往只關心准媽媽的身體調養保健以及營養問題，因而忽視了准爸爸在孕前的營養健康，殊不知男性的生活習慣和飲食方式對生育一個健康的寶寶至關重要。

第一，要保證充足的蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分也是精子的重要原料，合理的補充蛋白質食物可以協調男性的內分泌機能還可以提高精子的數量與質量。

第二，要合理的補充礦物質和微量元素。最重要的就是鋅和硒元素，因為它們是男性縞酮合成和運載的重要助力，幫助提高了精子活動的能力和受精生殖的生理活動。

第三，要多吃水果蔬菜攝入大量的維生素。水果蔬菜中含有大量的維生素是男性生殖生理活動所必需的。

第四，要攝入適量的脂肪。脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成需要的脂肪酸。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利於性激素的分泌。

第五，選擇富含精氨酸的食物，精氨酸是精子合成的重要必需成分，而且還能增強精子的活力，對男性生殖系統的正常維持有重要的作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁和核桃等。

孕前不只是准媽媽為孕期儲備能量，准爸爸也需要充分的營養，這樣爸爸體內就會有充足的養分來養「種子」，只有「種子」的質量高了，還怕沒有一個健康的聰明的寶寶嗎？

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