漲知識嘍，看看Tabata 到底是什麼

Tabata ，知道的請舉手！我想沒有幾個人會知道吧，因為對於我們的生活中只有跑步啊，游泳啊，深蹲啊，這些最常見的運動，其實你卻不知一些我們不知道的運動其實也是很好的呢？本期小編就為大家解開Tabata 的「神秘面紗」。

首先你先不要了解Tabata是個什麼東東！

Tabata 是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種，代表最高強度間歇訓練，它和 HIIT 的區別是強度更高，休息時間更短。一般是選取一個到幾個動作，全力運動 20 秒，休息 10 秒然後循環。並且你要竭盡全力達到極限，比如平時 10 秒內你能輕鬆完成 5 個深蹲，那 Tabata 里就要在 10 秒內儘可能做到 8 個甚至 10 個以上，儘可能多，如果做完 Tabata 沒感覺到懷疑人生的累和喘，那你肯定沒做對。

Tabata 它其實是由日本東京體訓大學的田畑泉教授專門設計給短道速滑運動員用於賽前提高體能的，但他實驗中發現 Tabata 不僅在體能提高方面非常優秀，在減脂方面也有很好的效果，於是Tabata 就開始被應用於大眾健身領域。那它有什麼好處呢？

提高新陳代謝

運動後持續燃脂Tabata 通過短時間的高強度爆發運動讓身體在運動後12-48 小時都能持續燃燒脂肪，讓你運動完躺著就能瘦。並且通過實驗表明這種持續性的燃脂效果遠遠優於普通有氧運動的燃脂效果。

強化心肺功能

Tabata 因為強度變化大，相比心率相對穩定的勻速有氧運動，對心臟的刺激更大更明顯，這會強化心肺功能，心肺功能是一項非常重要的身體素質，強大的心肺功能不僅可以提運動表現還可以有效預防心腦血管以及呼吸系統疾病的發生。

減脂不掉肌肉

Tabata 的特點是耗時短，從而減少了流失肌肉的可能性。對沒有進行過高強度運動的新手而言，Tabata 的高強度還有可能刺激肌肉生長，達到減脂又增肌的效果哦！

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