10理由告訴你，為什麼一定要做力量訓練

怕長肌肉

怕變金剛芭比

怕臉紅喘氣的樣子不美

......

妹子拒絕力量訓練的理由太多了

但

扁平屁股和翹臀你選哪個

拜拜肉和緊實手臂你選哪個

力量訓練好處真的太多了

下面來列舉一下力量訓練的十個好處：

一.減少脂肪增加肌肉

力量訓練專家對數千名女性做過大量的研究，沒有發現女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時掉了3.5磅脂肪。

與男士不同，女性一般不會因為肌力訓練是身軀發達，因為女性的激素水平只有男性的1/10至1/30。

二.增加肌肉有助於減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35—50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡。這相當於一年減掉了10—12磅肥肉。

三.強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30—50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動(如帶孩子或外出購物等)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。

四.強壯骨骼

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。所以，力量訓練是強壯骨骼的有力武器。這對於防治危害女性健康的殺手之骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

五.減小糖尿病危險

從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

六.防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

七.防治腰背及關節疼痛

加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

八.增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附上肌力訓練，因為這不僅能提高你的運動水平，還能減少受傷的風險。

九.增添活力

肌力訓練適合任何年齡的女生。不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業人士給與的指導。

十.維護心理健康

哈佛大學研究發現：精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛煉，與正常的心理治療相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱癥狀。原因在於肌力訓練可以增加「快樂遞質」5-羥色胺與內啡呔的分泌~

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