四種鍛煉風潮 別盲目跟風

當談到鍛煉時，大部分教練都認為任何鍛煉都比根本不鍛煉強多了。去健身房鍛煉本身就是一種成就，無論你是揮汗如雨地進行高強度力量鍛煉，還是慢悠悠地騎腳踏車，都能在精神和身體方面獲得回報。

然而，教練們絕不會推薦一些無效，甚至具有危險性的健身潮流和不良健身習慣，因為它們的弊端要大於優點。美國《男士健身雜誌》近日權衡了一些健身潮流的利弊。儘管這些鍛煉本身並無害處，但如果你不小心，就會對身體造成損傷。

一、 為獲得性感的六塊腹肌而無休止地做卷腹

為塑成搓衣板般的腹肌而連續做多次卷腹動作的時代已經一去不復返了。卷腹對塑造腹肌的效果並不明顯，尤其是當姿勢不對時。儘管對核心肌肉群進行鍛煉有助於撕裂腹部肌肉，但它並不能減少脂肪。

當你隨意增加卷腹動作的鍛煉次數時，姿勢會變得懶散草率，這就更降低了卷腹動作的有效性。與其每天馬馬虎虎地做100次卷腹，不如做10次完美正確的卷腹。

塑造腹肌的更好方案是：食用清潔的飲食、保持健康的生活方式和用複合的鍛煉動作來激活核心肌肉群，如高腳酒杯式深蹲和平板支撐式，因為它們能調動多個肌肉群。

二、上有氧課程時使用小分量的重物

有些人認為在騎動感單車或散步時，雙手持握分量比較輕的重物，有助於燃燒更多的熱量，但事實並非如此。對於提高代謝功能、減少脂肪和延長鍛煉後的燃脂時間來說，分量沉些的重物會更有效。要想塑造精壯結實的身材，採用每組動作做12~15次，完成多組的方法更有效。當你只舉1~2公斤的重物時，需要堅持60秒鐘以上的時間，才能起到燃脂效果。

此外，對於剛開始健身的人來說，在做有氧運動時舉分量輕的重物也會有些危險，因為它對保持身體的平衡性和穩定性構成了挑戰，容易受傷。因此，在做有氧運動時還是專心致志為好，不要再吃一看二眼觀三；這樣才能保證安全。

三、斗膽練高溫瑜伽.

習慣練熱瑜伽的人當然是勇敢者。然而，如果你以前從未接觸過熱瑜伽，在進入課堂之前要格外小心。當初學者冒失地進入高溫瑜伽課堂時，他們不知道身體的柔韌性受到了限制，也會冒著肌肉被拉傷的風險。

在高溫環境中，人們會感覺身體的柔韌性和敏捷性超出了實際狀態；儘管高溫有助於放鬆身體，但它並不具有超自然的神奇力量。在沒有做好充分準備時，貿然練熱瑜伽還會引起噁心和頭暈。雖然瑜伽對身心靈都有好處，但選擇適合自己的瑜伽課程最重要。

四、闖入「紅色區域」

有些健身房配備的心率監測儀標出了特定區域，鼓勵鍛煉者奮力達到「紅色區域」，以燃燒最多的熱量。然而，這些監測儀的顯示器並不準確，這就會導致人們高估鍛煉的有效性。

此外，它還會分散注意力。如果你在跑步機上時不時地盯著自己是否處於紅色區域，很容易喘不過來氣或向側面跌倒。

相反，你應當把注意力集中在身體的感覺上。如果心跳加快、出汗和上氣不接下氣，這就達到了鍛煉目標。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！