BBC：減肥真相的調查，結果驚呆了！

BBC Horizon（地平線）系列的紀錄片一直以來都以其的簡潔有趣、相對科學嚴謹飽受讚譽。其中的一部紀錄片更是在推出之際就引起了整個健身界的轟動——鍛煉的真相。

這部紀錄片顛覆了長期以來健身界的「常識」，用數據和實驗告訴大家：

1、低強度運動（慢跑、快走等）雖然對人體有益，但是其能量消耗卻很低，低的令人髮指。

2、看上去瘦的人，不一定「瘦」。他們內臟周圍的脂肪可能已經達到了足以產生危害的程度。

3、對於沒時間運動的人來說，每周只要運動3分鐘，就足以保持身體健康，並有一定的減肥效果。

有那麼神奇？讓我們先來圖解這部具有「劃時代」意義的紀錄片。

開始我們的主持人Micheal Mosley針對大眾健身中最核心的幾個憂慮進行了闡述。的確，如果不是能收穫好身材，很少人能夠真的投入到健身中去。

帶著疑慮，他開始了他的第一個實驗——長時間有氧運動到底能給我們帶來多少消耗。

帶著碳氧測算面具，我們的主持人進行了一個小時的慢跑。雖然不快，但是還是讓他比較疲憊。

跑完後，他隨手抓過了幾個點心——中杯拿鐵、小麥芬和香蕉。

當體育科學家分析了他的能量消耗發現——他在這一個小時中的消耗為16大卡/分鐘，也就是說，在這一個小時里，他只消耗了960大卡。

而這三樣點心的熱量則高達880大卡，是他55分鐘跑步的消耗量。

有氧運動並沒有我們想像的那麼「強力」。

第二個實驗，我們的主持人首先得到了一份「盛情邀請」——英式傳統早餐。

主持人受寵若驚。。。

但是這頓早餐不是白吃的，其中含有非常豐富的脂肪——

在享用完這頓早飯之後，他到了格拉斯哥大學運動醫學實驗室進行了抽血化驗

實驗結果讓他大吃一驚。

這頓早飯讓他血液中的脂肪含量翻了個倍，而這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，進而導致各種心血管疾病。

同時，這種脂肪也是內臟脂肪的主要來源，內臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟、脾臟等內臟周圍的脂肪。

為了探究如何降低血液中的脂肪，我們的主持人做了另外一個嘗試——進行90分鐘的「散步」。

然後再來一頓同樣的早餐

同樣的實驗。。。結果再次令他震驚。

實驗結果表明，前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐後的血液脂肪含量大幅度下降。

是什麼讓他在吃了相同的早餐之後血液脂肪驟降呢？答案就在他的散步運動中。

散步這項運動激活了他體內更多的脂蛋白酯酶，這種酶的存在能進一步分解清除血液中的脂肪，從而降低血脂。

然而不是每個人每天都能進行90分鐘的散步，那麼有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？

隨後我們的主持人進行了第三場實驗。

短時間、大強度的運動。

主持人自己都不信。。。但是做完第一次儼然累趴下了。

但是這的確是有科學依據的。

許多實驗證明，短時間大強度運動（HIIT類）的確能夠改善身體的各項健康指標。

但是在進行HIIT訓練前，也應該對自己做一個基本的身體檢查，以確保運動安全↓

當心！別讓HIIT傷了你

實驗的最後，他參加了一個日常體力活動的追蹤。平時靜坐工作，晚上集中時間高強度鍛煉的他，將和一位每天需要輾轉騰挪6個小時的餐廳服務員進行對比。

在我們的印象中，平時工作，按時健身會給我們帶來很好的減脂效果。但是結果卻令人吃驚——

上面這張是那位沒有固定健身習慣，但是平時較為活躍的女餐廳服務員，下面則是平時靜坐工作，每周按時健身的主持人。僅僅是活動量這塊，女服務員就比男主持人多消耗了500大卡。

運動醫學家介紹到，平時靜坐少動的生活是定期健身無法彌補的。

所有實驗到此結束。這些簡單的小實驗告訴了我們這樣幾個道理：

1、低強度的有氧運動並不能完全給我們帶來想像中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。

作為體能訓練師的我，給大家分享一套減脂的無氧訓練動作

每周做3次，堅持2個月

魔鬼身材在等著你！

（難度因人而異，數目可以適當調整）

第一組：深蹲30個

第二組：平板支撐50秒

第三組：俯卧撐（女性使用跪式俯卧撐）25個

第四組：弓字跳40個

第五組：登山跑60個

第六組：高抬腿跑20秒

第七組：波比跳12個

2、很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，儘管不胖，也需要運動起來。

一旦我們運動起來，那麼就能激活我們的身體，提高脂肪消耗能力，從而降低內臟脂肪含量。

3、減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房裡健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

其實減肥不是我們健身的最終目標，擁有一份積極的鍛煉熱忱，回歸一個健康的生活方式，才是健身的本質。

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公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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