長壽錦囊：5種習慣避免腎虛

提示

人到了中年以後，身體也漸漸不如以前，很多人都出現了各種各樣的疾病，有的出現了腰酸背痛的情況，頭暈眼花的也很多。專家 指出，這就有可能中醫所說的腎虛的表現。其實，在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害你的腎，只是自己未曾注意到而已。所以要保護好你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習慣開始。

不愛喝水

體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

解決方法：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，降低尿液中化學物質的濃度，減少這些物質殘留在腎臟,從而保護腎臟，但水的攝入不能超過6升。

不當食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用造成腎功能的破壞。

解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

吃太多肉

人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多於300克的肉，從而避免對腎臟造成傷害。

解決方法：每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。

還有一個辦法就是增加運動量，消耗自身攝入的多餘的能量。腎主骨生髓，腎虛的老年人則骨髓不足，不能進行激烈運動，因此，饒主任建議，老年人避免打球及爬山等運動，改成散步、游泳更適宜。

吃太多鹽

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。其實，許多老年人都知道要減少鹽分的攝入，但在多數的情況下，少了鹽，多了醬油，鈉的攝入也同樣多，甚至更多。

解決方法：科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3~5克以內。

食用來路不明的葯食

因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮，還有許多人盲目服用中藥來補益身體。其實很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，還有一些木通、苦參、防己、甘遂等中草藥，會給腎臟帶來巨大的傷害。

解決方法：魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、清熱解毒的功效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經過特殊炮製才能清除它的毒性，切勿盲目服食。

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