愛吃油條的危害有多大?早餐千萬不要這樣吃,難怪你越來越胖!
來源甜甜的生活手札
一日三餐中早餐很重要,早餐吃不對吃不好會影響身體健康,吃早餐時常犯的這些錯,快來看看你中了幾個?
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錯 誤 1:每 天 早 餐 吃 油 條
油條本身含油量高,經常吃會讓身體攝入過多脂肪,引起肥胖。油條的製作過程中加入明礬。明礬長此以往會影響骨骼的發育和神經系統的健康,對人體造成傷害。
油 條 怎 么 吃 最 好
少吃油條,每周1-2次就行。盡量選擇清淡有營養、富含維生素的食物做早餐,避免煎、炸、炒類等油分很多食物。
錯 誤 2:早 餐 吃 太 早
有很多朋友可能習慣清早5、6點起床後就馬上吃早餐,認為這樣利於消化吸收。事實上很可能會對腸胃造成傷害。
錯 誤 3:早 餐 只 有 牛 奶 和 雞 蛋
早餐一定要有雞蛋、牛奶沒錯,但不能只有它們。豐富的蛋白質能促進身體結構的發育生長,並不能提供足夠的能量支撐我們到中午,可能還沒到飯點就餓了。
錯 誤 4:早 餐 吃 路 邊 攤
上班路上隨便買點東西,邊走邊吃,腸胃負擔會很重,不利於消化吸收。此外,急著走路吃東西的過程中,我們會吞咽很多空氣,容易引發腹脹、腸胃不舒服等癥狀。
錯 誤 5:早 餐 太 豐 盛
早餐攝入過多高蛋白、高油脂、高熱量的食物,會營養過剩,引起血糖、血壓升高,對身體不好。
不 吃 早 飯 會 得 膽 結 石?
不吃早飯不一定會得膽結石。膽結石的產生和飲食習慣有關,長期吃高脂肪、高熱量、低纖維的食物,會增加患膽結石的風險。
早飯 怎 么 吃 最 好?
1、白面饅頭大米營養不夠,要搭配粗糧。比如雜糧、燕麥、全麥、紅薯、玉米類的食物,纖維豐富,能促進腸胃蠕動,有助於減肥。
2、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不錯的選擇。這類食物能增強我們的飽腹感,更抗餓。
3、維生素豐富的新鮮蔬菜和水果。一般深色水果比淺色水果營養更豐富,適合生吃、涼拌或者清蒸,能最大程度地保留維生素。
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