女性為何要進行力量訓練？讓男人不再是生活的必需品

拎個箱子開個瓶子都是小事，男朋友不在照樣輕鬆應對。

男人不再是生活必需品，除非，我想使喚他！

從18歲到81歲都充滿活力

科學表明：每周至少一次力量訓練，可以極大提高女性認知能力，降低老年痴呆風險。

有效降低受傷概率

女性有些損傷比男性更容易發生，力量訓練可以降低這些特定損傷的風險。

提高呼吸質量

高強度力量訓練可以提高最大攝氧量及運動過程中運輸和利用氧氣的最大容量。

改善睡眠質量

實驗證明，力量訓練後可以有效提高睡眠質量，一覺睡到大天亮。

消滅大肚腩

力量訓練比有氧運動更能燃燒腹部深層脂肪。

好身材，看得見

比顏值更勾人的，是身材，身材，身材！重要的事情說三遍都不夠。

看到這裡，小夥伴是不是對力量訓練蠢蠢欲動？

別急別急，秉持著對小夥伴無限負責的態度，還是要在這裡說一遍：「力量雖有效，訓練需謹慎！「

但是正確了解並做好力量訓練，不但可以減去多餘的脂肪，塑造完美線條，還能調節基礎代謝，讓你變成低體脂儲備的瘦體質！

為什麼力量訓練對塑造身材更有效？

很多姑娘健身大多是為了減脂，都說有氧運動是最好的減脂運動，且必須保持20分鐘以上的中等強度心率才有效；力量訓練則是培養肌肉的，那為什麼教練還說要做力量訓練呢？

1熱量消耗多！

力量訓練的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高，瘦的更快！

2塑造完美腰臀比！

我們都知道，瘦下來並不代表你就會擁有迷人的馬甲線、Q彈的翹臀。有氧運動固然可以幫助你減少體重，但是想要擁有凹凸有致的傲人曲線，只有力量訓練能做到。

那麼力量訓練是怎樣做到輕鬆瘦腰臀的呢？

首先，我們都知道：

力量訓練（無氧運動）=增肌

心肺訓練（有氧運動）=減脂

肌肉體積小，緊美彈；脂肪體積大，松垂軟。力量訓練不僅幫助減去多餘脂肪，還能讓身材更緊緻。

但是，即使是瘦的人，也會有小肚腩，對於瘦腰來說，很多人都不明白一個核心問題：腹部肥胖難減，並不是因為我們減不去皮下脂肪，而是那些藏在深處的內臟脂肪太難減！

內臟脂肪堆積過多的主要原因，是因為腹腔內少了腹壁肌肉或腹壁肌肉薄弱、鬆懈無力而前突、下垂，給脂肪助長了無限繁殖空間。進行腹式力量訓練，可以加強腹壁肌群的活動，增強腰腹肌肉的力量，將脂肪抵擋在內臟之外，然後再通過適量的有氧運動減去表皮脂肪，這樣的訓練方式，不僅可以塑造完美腰臀，還不易出現反彈！

女性做力量訓練會變成漢子？

有些姑娘們，一聽到力量訓練就覺得接受不了，口口聲聲害怕自己練成漢子。對此，小康康真的要說一句：女性天生缺乏睾丸酮，無法產生充足雄性激素以供肌肉快速增長，所以是決計練不出勇猛的肌肉的！你訓練幾天，感覺胳膊、腿變粗了，那只是肌肉充血，不是真正長起來了，過幾天就會消下去的！

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