健康殺手排行榜，它排第一位！想長壽，請遠離它們~

全球每年有80多萬人，死於精神因素或疾病因素導致的自殺，與此相比，日常生活中隱藏的猶如「慢性自殺」的不良習慣，卻被很多人忽略，以下10件事，如果你做過，現在糾正還來得及！

01每晚12點後睡覺

長期熬夜不利健康，不但影響正常睡眠，也會影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險增高。

另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數據顯示，睡眠時間少於6.5小時之後，死亡危險率都大大增高。長此以往，與慢性自殺無異。

02長期不吃早餐

如果不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶會直接去「消化」胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，易誘發胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石等消化系統疾病。

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。

03晚餐吃太飽

如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化；長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。

04過量飲酒

酒精對肝臟的危害是逐步累積的，從「酒精性脂肪肝」到「酒精性肝炎」到「酒精性肝硬化」，最後導致肝癌的發生其實只需要四步。

可以說，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步，也向人生的終點又邁進了一步。

05長期吸煙

煙草中含有幾百種化學物質，其中60多種都與癌症相關。假設普通人患肺癌幾率為1，大量吸煙的人患癌幾率是普通不吸煙人群的17倍。

來自美國癌症學會的研究人員表示，2011年35歲及以上的成年人因12種癌症死亡的人數為34.6萬人，其中48.5%的個體患癌死亡的原因可歸咎於吸煙。要想命更長，還是乖乖地戒煙吧！

06經常久坐不起

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。還有研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動和體力勞動者。

沒事兒還是動一動吧，愛坐著的人們，不要讓慢性自殺找上門。

07放任體重變肥胖

美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一份報告指出，超重人群易患13種癌症，包括胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦(脊)膜瘤和多發性骨髓瘤等。

任由自己體重超標N多，卻從來不加以控制，於健康無益，於壽命增長無益。

08亂吃無禁忌

有些人立志遍嘗天下美食，飲食從無禁忌。天上飛的，地上跑的，都想吃個遍。患癌去世的復旦女博士于娟有更切身的體會，因為父親是廚師，她也幾乎吃遍了天下。

但後來她醒悟，「我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉澱，他們篩選了悠長悠長的時間，遠遠長過我們壽命時間的無數倍，才最終鎖定了我們現在的食材，並由此豢養。」還有亂吃保健品、營養品的事例更是數不勝數。

所以，不要再亂吃了！也許死神就長在你嘴裡。

09不渴不喝水

很多人都是渴了才喝水，其實喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。所以，不管渴不渴都要及時補水。

10心情總抑鬱

美國楊百翰大學心理學教授霍爾特?倫斯塔德的研究表明，孤獨導致的死亡率，比肥胖症的危害有過之而無不及。在孤獨和憂鬱的陰影包圍下，很容易「老得快」。總是孤獨、抑鬱、不愛與人交流，帶走的不止是你的快樂，還有你的壽命！

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