如果你有以下9種情況，請不要跑馬拉松
進入10月份，也就意味著真正進入了秋天。對於跑步愛好者來說，意味著馬拉松比賽一個接著一個。廣馬、上馬、西馬、杭馬......每個周末都有數場甚至數十場比賽。
看朋友圈，你發現很多人不是在這裡比賽，就在那裡比賽，好像跑馬拉松是一件很輕鬆就能完成的事情。所以你的內心也蠢蠢欲動，準備報名參賽。且先等等。
來聽聽老司機都是怎麼說的。小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就徹底愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在參加首馬一周年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。
很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種一味追求PB，追求跑量的人其實不應該去跑馬拉松。
對於新手來說，要想完成一場馬拉松，需要至少3-6個月的準備。如果你想挑戰馬拉松，先問問自己有沒有足夠的時間去訓練，如果沒有的話，那麼馬拉松比賽請不要參加。
所以，如果你是以下幾類人群，請不要跑馬拉松！
如果你沒有時間備戰，那麼別參加比賽。
對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目『上馬』，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。
要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。
訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛煉的跑友。有的「跑十幾公里就抽筋」，有的「跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶」，還有的「跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了」。
小編自己就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。
我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。
如果你的跑量不夠，那麼就不要報名參賽。
對於新手來說，建議每周跑3-4次，每周跑40-50公里（第一周跑量可以從20公里開始，然後每周逐漸增加，平均每周的跑量在40-50公里。），周末進行一次20-25公里左右的長距離跑或者跑上2個半小時-3個小時，每次長距離訓練增量不超過10%，每兩周跑量增加不超過10%。此外，還需要傾聽身體的反應，如果感覺很疲勞，就減少跑量，如果身體感覺還行，增加的跑量也不應該過大。
即使你的目標是在關門時間內完賽，也需要足夠的訓練量，這樣能讓你避免傷病的同時能更好的享受比賽。
在跑馬拉松之前，先問問自己有沒有足夠的時間訓練，能否從繁忙的工作中抽出時間來訓練。如果你沒有時間訓練或者不想投入更多的時間來訓練來累計跑量，那麼就不要去參加馬拉松比賽。
如果你經常受傷或者有傷在身，千萬別跑比賽。
對於有經驗的跑者來說，為了跑得更快，加大訓練量，但是增加的量超過了身體承受的範圍，導致了傷病的發生。休息一段時間之後，傷病好了，為了追趕訓練進度，訓練量一下子又是暴增，然後傷病又出現了，似乎陷入到了一個循環。
小編認識一個跑友，跑步之後幾個月，遭遇了嚴重的傷病，後來帶傷參加了三場比賽，一場比一場跑得痛苦，當跑完第三場之後，發誓再也不帶傷跑了，這種痛苦折磨不是一般人能夠承受的，說這句話的時候他反覆跟我強調。
跑馬拉松最好的狀態就是無傷快樂地跑到終點，跑完後還能輕鬆逛街。
如果你滿腦子只有PB，馬拉松會毀了你。
追求速度是人的天性，追求PB當然無可厚非。但是，當追求速度成為你唯一的目標，那麼往往就會讓你偏離軌道。
隨著馬拉松運動在中國的蓬勃發展，業餘選手的水平也在大幅度提高，很多人經過自己的艱苦訓練，跑進330、310甚至3個小時，這很好，說明你的努力有了收穫。
但是人與人之間往往會互相攀比起來，他跑進了310，我一定要跑進310，甚至要比他快才行。然後就拚命地去練，這個時候是最危險的時候，很容易就因為身體承受不了而出事。因為每個人的水平都是不一樣的，別人能輕鬆跑4分的配速，你可能永遠做不到，這個時候就不要強求。
跑馬拉松，在挑戰身體極限的同時還應該是享受的。即使追求PB，也是要在自身身體允許的情況下，科學地去訓練，循序漸進的達到目標。
如果你不夠專註，也請不要跑馬拉松。
比如你想達到BQ或者全馬跑進3小時，而你目前的成績距離這個標準還差10分鐘或者15分鐘。
要想提高10分鐘或者15分鐘，如果通過艱苦的訓練是能夠達到的，前提是你需要刻苦訓練至少2-4個月。
比如你打算在4個月後的比賽中完成目標，那麼很好，這個時間足夠了。但是這期間不要再去參加其他比賽，如果你還想在這之前參加半馬比賽，10K比賽，想刷新一下自己的PB，那麼就請不要跑馬拉松。
有句俗話說得好，吃著碗里瞧著鍋里，當你什麼都想做好的時候，往往最後什麼也沒有做好。跑馬拉松也是一樣，在達到一個目標之前不要想其他的目標。每次只專註一件事，你會做得更好。
如果你沒有健康的飲食計劃，請不要跑馬拉松
一個嚴格的馬拉松訓練計劃必然包含一份專業的營養補充計劃。這些營養計劃能夠幫助你在運動時精力充沛，同時還能夠減掉多餘的脂肪，讓你在參加長距離跑步時體能分配更加合理。有很多跑者在在跑步之後，發現體重不降反升，那是因為他們高估了跑步所消耗的熱量，補充的熱量超過了他們恢復所需的實際熱量。
合理的飲食計劃應該增加天然食品，水果以及蔬菜的比重，盡量不吃油炸食物。每餐減少100-200卡路里，堅持8周，你的營養計劃都會得到明顯改善。
當你做到了這些，離跑馬拉松就很近了。
如果你的睡眠很糟糕，那麼請不要跑馬拉松
睡眠對身體有多重要不需過多贅述，尤其是你向身體索取更多能量的那段時間。在開始訓練之前，你需要花至少4周時間去調整你的作息時間，養成一個穩定、健康的睡眠習慣，每天要保證8個小時左右的睡眠時間。只要你能做好這一點，即使你在生活中不去跑步，也能享受到習慣改變後給你的身體帶來的好處。
高質量的睡眠對專業運動員來說，也是非常重要的訓練內容。會睡才能更好的訓練，因為訓練後身體肌肉發生的微損傷會在睡眠中進行修復。睡得越好，修復的就越好，你身體恢復的也就越快。
如果只是為了炫耀，請不要跑馬。
在報名比賽的時候摸著胸口問一下自己，為什麼要報名參加馬拉松？是為了挑戰自己還是僅僅為了發朋友圈炫耀，看到朋友跑自己為了裝X也一定要跑一個？
跑步不會說謊，馬拉松對所以人都是公平的，你平時跑了多少，比賽就會跑出什麼樣的成績。如果是是帶著炫耀的心態去參加馬拉松，那麼你一定會得到教訓的。如果你追求不訓練就完成馬拉松或者速成，那麼還是別跑了，馬拉松肯定不適合你。
如果你明明只能死撐10公里， 為了裝X硬是要去挑戰全馬，結果....馬拉松的慘案就是這麼發生的！
如果你對馬拉松沒有敬畏之心，請不要跑馬。
這個世界上第一個跑完馬拉松的菲迪皮茨，告訴人們勝利的消息後就死掉了。我們今天跑馬拉松是在紀念這位先輩，也是時刻警醒自己。這麼長距離的跑步，人的身體機能已到極限，你一定要在準備充分、身體狀況允許的情形下站上跑道。
就因為能逼出你身體的極限，才需要更多的科學知識、訓練去應對，保持一份對這項運動的敬畏之心，傾聽身體的反應，學會適時地放棄，對自己負責也是對家人最大的負責。
就算你是一個平時訓練有素的高手，也請對馬拉松保持一顆敬畏之心，不能想當然地就認為自己一定不會出事，因為每一次站上起跑線，都是對身體極大的一次考驗。
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