健身控應該這樣提高鍛煉成效，健身小白收藏了
在健身的初期，有很多健身新手小白都不知道如何讓自己的鍛煉效果得到有效的提高，當你開始習慣上健身房運動、鍛煉肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？這裡整理12大增加健身效果的方法，讓你的成果能與辛苦的訓練過程成正比，不只鍛鍊出更強壯的身體，也帶來更好的生活方式！
1.只做15分鐘
很多人以為，運動要30分鐘才有效。但其實不然，先把運動時間訂為15分鐘，只做15分鐘，身體就已經開始燃燒脂肪。
高強度間歇訓練（HIIT），短時間內以最大出力與速度進行訓練，達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式，其效果勝過數小時的跑步或有氧運動，對於忙碌的現代人來說，這可以說是 CP 值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的，然後do it！
2.複合式訓練
複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，其肌肉增長效果相當驚人。可以做直立啞鈴彎舉＋推肩、啞鈴負重深蹲、啞鈴負重深蹲推肩、單臂啞鈴划船等組合式鍛煉，每組持續10-15分鐘，休息5-10分鐘。
而深蹲、硬拉和卧推更被稱為健身界的「三大黃金動作」，都是非常有效增肌的複合動作。
3.找個能一起訓練的拍檔
就跟腹肌一樣，6塊比1塊好！健身也一樣，研究證明：有夥伴可以讓你們的表現有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的訓練過程變得更有趣。
4.循序漸進的鍛煉程序
身體的改變來自你的鍛煉常式。如果重複相同的動作，久了身體習慣，運動效果自然大打折扣。鍛煉肌肉就從舉重開始吧，只要訓練強度適宜，不斷增加重量，可以達到增長肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。
擬一份健身計畫，跟著走，看看自己的進步與目標吧。
5.避免太多有氧運動
完成高強度的重量訓練後，若再進行有氧運動，會讓身體無法負擔，反而對健身效果產生影響。若要用有氧運動來調整心肺，可采漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康與健身成效。
6.藉助音樂的Power
選幾首你喜歡的動感歌曲，建立一個音樂播放清單，刺激你的心率，讓健身不再無聊。運動起來更有節奏感與衝勁，適時調整旋律節奏，整個過程都有音樂相陪，效果加倍，提升肌肉爆發力吧！
