清晨起沐後來一場瑜伽「拜日式」
瑜伽
「拜日式」，據說是古代印度人清晨起沐後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜予人類光明和能量。今天，迎著日出懷著敬畏對太陽進行膜拜，一組阿斯湯加拜日式A
帶給大家。
1
、山式
體式：呼氣。雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱式。打開胸腔，肩膀下沉，全身放鬆看鼻尖。
要點：通過深長的呼吸使身心慢慢放鬆
功效：集中和寧靜思緒
2
、
Ekam
體式：吸氣。伸手用力上舉，仰視拇指。
要點：打開胸腔。
3
、新月式
體式：呼氣。向前屈身，額頭尋找脛骨，雙手放在腳兩側，眼睛看鼻尖。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
4
、四肢撐地式
體式：吸氣。抬頭看第三眼，雙手張開與肩同寬位於肩部下方。
要點：腰部內卷
5
、新月式
體式：呼氣。向前屈身，額頭尋找脛骨，雙手放在腳兩側，眼睛看鼻尖。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
6
、 平板式
體式：吸氣。雙腳跳向後方或移向後方，雙臂用力夾緊，身體呈一條直線，看鼻尖。
要點：腹部收，腰部內卷。
功效：加強手臂，手腕以及脊椎的力量
，增強腰腹力量
。
7
、眼鏡蛇式
體式：呼氣。伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然後呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放鬆。
要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。
8
、 下犬式
體式：吸氣。雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙臂下壓，打開胸腔。
要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。
功效：
強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
9
、四肢撐地式
體式：呼氣。抬頭看第三眼，雙手張開與肩同寬位於肩部下方。
要點：腰部內卷
10
、山式
體式：吸氣。雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱式。打開胸腔，肩膀下沉，全身放鬆看鼻尖。
要點：通過深長的呼吸使身心慢慢放鬆
功效：集中和寧靜思緒
重複做五次，注意呼吸時刻記得肩膀下沉。
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