想要過年少長點肉，就全靠它的了，一定要記住哦！

春節回家開啟倒計時，不少同學已經早早窩在家坐吃等喝好幾天了吧。

每逢佳節胖三斤，春節如此盛大的節日，估計很多人是至少三公斤。這個魔咒還真的沒多少人可以打破。面對美食怎麼忍得住。

春節、過年、回家，如此喜慶，如果還讓你少吃少吃，這也不能吃那也不能吃，豈不是太沒良心了。又要吃吃吃，又想瘦瘦瘦，那就只能靠運動！運動！運動！（大家跟著我一起念三遍）來消耗吃進去多餘的熱量。

知道很多人要說沒有健身房，大冷天難道要去外面跑步不成。呵呵~一切都已經為大家想好，所以今天給大家安利的是一組可以在室內，哪怕超小空間就能完成的間歇運動（循環運動）。

一、原地轉身跳

鍛煉部位：提高心率，激發大腿、小腿和臀部

鍛煉方法：以半蹲姿勢開始，直腿向上跳躍，並在空中以180°轉身。動作可以略慢，以免頭暈。

二、下蹲舉臂

鍛煉部位：肩膀以及手臂線條、腿部線條

鍛煉方法：左腳跨前一步，右腳腳跟抬起，雙臂舉過頭頂，隨著身體下壓，膝蓋觸地，雙手呈橫舉，保持30秒。然後抬起，動作重複20個起。

三、撐地蛙跳

鍛煉部位：提高你的心率，鍛煉臀部、腿以及核心肌肉群

鍛煉方法：雙手與肩同寬撐在地面上，雙腳放在雙手旁邊，向後蹬直跳躍，然後再跳回。記住，收緊核心！核心！核心！

四、蹲撐身體

鍛煉部位：加強肱三頭肌

鍛煉方法：雙手撐住沙發邊緣，讓臀部離開沙發，右腿搭在左腿上，利用雙臂的力量上下撐起自己的身體，以此來鍛煉肱三頭肌和手臂線條。要減拜拜袖的先默默做幾組吧。

五、燕子飛

鍛煉部位：後背、肩膀、臀部以及腰腹。

鍛煉方法：面朝下趴在地上，上半身和腿部都向天花板抬起，用腹部在地面上支撐。收緊你的核心肌肉群，然後雙手前後運動。

六、單腿臀橋

鍛煉部位：大腿、臀部

鍛煉方法：躺在你沙發前，單腳蹬在沙發上，單腳舉起，雙手自然打開，撐住地面，用核心肌肉群的力量以及臀部的力量將臀部向上舉。腿要保持直立。覺得這個有難度的可以直接做基本臀橋，效果也是不錯滴。

七、卷腹手觸腳

鍛煉部位：核心肌肉群

鍛煉方法：平躺在地上，雙手雙腳自然分開，身體立起，用右手勾住左腳，兩邊反覆交替。以20個為一組。最後以一個練腹部核心的動作，完美收尾！

可以連續7個動作做完，每個動作中間稍作休息10-15秒，這樣為一組，重複3-4組。也可以每個動作20，連續做3-4組，直到7個動作完成。根絕個人情況做選擇，我是比較喜歡第一種做法，沒那麼枯燥。

最後也在這裡祝大家新年快樂，當然新年有個新身材！

過完年回來我們再來驗證到底胖了三斤還是三公斤吧，哈哈~~~

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！