三高終於有救了！3張表測三高，2個動作防三高，1壺茶降三高

隨著生活水平的提高，被稱為「富貴病」的三高，已經越來越多，三高是高血壓、高血脂、高血糖的統稱，高血脂可以引發血管栓塞，高血壓會引起腦出血和腦血管破裂，高血糖則導致糖尿病。世界衛生組織明確提出，防止心血管病的第一道防線，就是減少和控制三高。

三高的標準

01

高血壓

目前國內高血壓的診斷採用2005年中國高血壓治療指南建議的標準：

注意：如果選擇了藥物降壓的話，一定要堅持長期服用，如果停葯會導致血壓反彈，減葯需要再醫生的指導下進行。

02

高血糖

高血糖患者要時常檢測自己的血糖值，隨身攜帶疾病識別卡或藥品信息卡。遵照醫囑用藥，未經醫生准許不能漏服降糖葯或漏打胰島素。

03

高血脂

國人血脂干預的參考標準（單位：mg/dl)

從醫學定義上來說，目前，國內一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l，甘油三酯超過1.70mmol/l，診斷為高脂血症。

三高的警告信號

三高其實都是有徵兆的，如果出現下面這些信號，就要小心了。

高血壓

頭痛：部位多在後腦，並伴有噁心、嘔吐。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又噁心作嘔，可能是向惡性高血壓病轉化的信號。

眩暈：女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時發作。

耳鳴：雙耳耳鳴，持續時間較長。

中指第三節發紅：是肝陽上亢，高血壓的前兆！

高血糖

口乾並有小便增多：血糖水平增高，尿液將身體內不需要的物質排出體外。在尿中水分與糖一起排出體外，由於水分的丟失，就會感到口乾並增加飲水量。

傷口經久不癒合或出現泌尿系感染：女士會出現外陰瘙癢。有些男士外陰部可出現紅腫疼痛，這是因為細菌喜歡在身體溫濕的地方生長，一旦尿中含有糖，細菌長得更快。

視物不清：血糖增高，葡萄糖和水進入晶狀體而使脹大，這樣便可引起看東西不清楚。

小魚際發紅：是陰虛內熱的表現，您需要警惕血糖高，糖尿病找上門！

高血脂

黃色瘤：身體某些部位出現了黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，醫學上稱之為「黃色瘤」。黃色瘤提示有家族遺傳性的高脂血症，應予高度重視。

肢體乏力：在血脂升高的早期，患者可有肢體乏力或伴活動後疼痛，可能與脂肪代謝紊亂及循環障礙有關。

腹痛：反覆發作的飽餐後短暫腹痛可見於高脂血症導致的腸系膜動脈硬化性胃腸缺血。

手掌青筋凸出：中指與手掌相連的部分出現清晰的青筋並青筋凸出，說明極有可能發生高血脂。

三高的剋星

三高雖然高發，但只是慢性病，找到它的剋星，三高患者和正常人一樣健康長壽。

最簡單的運動

樹式站立

預備姿勢：站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直，站穩，正常呼吸。此為預備姿勢。

練習步驟：練習者單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著牆壁或者柱子練習。

練習頻次：第一周每天練習4遍。從第二周起，每天練習6遍。兩腿交替練習，每天最多不得超過6遍。

最有效的運動

每天快走半小時

我國著名心血管內科專家胡大一教授2000年元旦發現自己存在健康隱患：餐後血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低。在堅持日行萬步後，升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血壓，他至今血壓正常。血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

降三高飲

羅布麻決明子菊花茶

降三高，北京中醫藥大學資深名老中醫劉興志主任醫師推薦羅布麻決明子菊花茶，可降血壓、增加人體鈣質，調節心肌功能，降低膽固醇，舒緩頭痛。

羅布麻：性微寒，味苦甘，能清熱降火，平肝息風，製成羅布麻茶可治療高血壓。

決明子：清肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等，對於防治冠心病、高血壓都有不錯的療效。

菊花：菊花茶有降低膽固醇的作用，適當飲用對動脈硬化、高脂血都有很好的療效。

每天三種原料各取3~5克，沏一壺茶放在家中，飲用2-3杯即可。此茶飲對降低膽固醇，提神醒腦有不錯的功效。

降三高飲食

合理搭配

三高患者便是要限制能量和脂肪的攝入量，適量攝入蛋白，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，燕麥和土豆都可以經常吃。

降壓食物

柿子、菊花、山楂、枸杞、玉米須、蜂蜜、西洋參、芹菜汁、茭白、海蜇等；

黑木耳拌洋蔥：每天早晨將一個洋蔥切成片，在開水中燙一下，同時放3個發好的黑木耳，再加上少量醋和食鹽等調味品，涼拌直接吃。

芹菜煮水：新鮮的芹菜500克，將芹菜的葉、莖切碎，入鍋煮20分鐘左右，每次服50-100毫升

降脂食物

木耳、海帶、香菇、蘋果、玉米、芹菜、山楂、花生、荷葉、菊花、決明子、葵花籽、銀耳等；

海帶冬瓜湯：海帶中的膳食纖維含量很高，還富含多糖，能降脂。不過，要想充分發揮其作用，就不要和排骨等高脂食物一起食用了，最好給它配個降脂伴——冬瓜，做一頓冬瓜海帶湯。

降糖食物

苦瓜、鮮洋蔥、空心菜、蘑菇、菠菜根、鯽魚、冬瓜等。此外，「三高」患者高蛋白食物和高膽固醇食物不宜多吃。

糖尿病人吃主食後會引起血糖升高，其實在米飯或者粥里加料就能降糖。

加點蔬菜：這裡的蔬菜可不是指綠葉蔬菜，而是豌豆、胡蘿蔔丁、白蘿蔔塊等；

加點豆類：在米飯中依據個人口味，可適當加點紅豆、綠豆、黑豆、雲豆；

加點粗糧：糙米、大麥、玉米、燕麥等粗糧含豐富的纖維，可有效降低米飯的消化速度，避免米飯吸收過快，胰島素還沒來得及發揮作用，血糖就升高了。

三高不可怕，但如果任其發展，後果不堪設想，這篇文章值得三高朋友們看一看，控制住三高，才能健健康康活過100歲呀~

都被你看過了

點個贊再走嘛

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 茶 的精彩文章: