簡單3個動作，減少腰部贅肉，每天都要練習哦

NO.1側三角式扭轉

A、山式站立，深吸氣，兩腿跳開，兩腳距離在90-105厘米之間（約兩個肩寬），兩臂側平舉，手臂與地面保持平行，手心朝下。

B、保持大小腿垂直 左腳稍轉向右，膝部綳直，呼氣，身體軀幹向右側彎曲，右臂伸直，右手掌完全貼於右腳外側的地面，左臂綳直向右上方伸展；兩眼注視左手拇指。保持這個姿勢30～60秒鐘，均勻地呼吸。

C、吸氣，抬起右掌，回到動作2反向重複動作第3步。

NO.2坐姿前屈

A、坐姿，雙腿伸直，腳趾回勾，吸氣，向上延伸脊柱；

B、呼氣，上身前屈，雙手抓住腳心，胸腹部貼在大腿上，小臂平貼小腿並平行於地面，保持深長的呼吸5次；

C、鬆開雙手，向上回復身體直立。

NO.3眼鏡蛇式

A、俯卧，雙手掌放在胸腔的兩側，大臂夾緊身體，吸氣時收腹，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，頭部向上抬起，伸展脖子前側，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸；

B、雙腳背向下推地，臀部保持放鬆，下背部不要有擠壓感，找到延展的空間，啟動上背部肌肉力量，拉動肩部下沉，雙手五指張開分散力量，胸腔向上提，感受腹部前側的拉伸感，保持5個呼吸的時長；

C、呼氣，曲肘慢慢向下，回到俯卧姿勢。

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