跑步減脂的方法總結

關於跑步減脂，大概有三種減脂原理(這是我的總結，可能不太準確)：

一是跑步時間足夠原理，跑步前20分鐘消耗的是身體里儲存的糖原，20分鐘以後燃燒的才是脂肪;

二是力量後跑步效率高原理，力量後糖原己被消耗，立即跑步前15分鐘消耗的能量是平時的2倍;

三是高強度間歇性跑步能更好促進體脂燃燒原理，即快速與慢速相結合，時間按2：1(如1分：30秒)掌握，能更好促進體脂燃燒。

根據以上三種原理，為尋求更科學的方法（我己有幾個月的跑步經歷，減脂4000克左右）：

首先，我採取力量後高強度間歇性跑步的方法，每天午飯前腹肌訓練後跑步18分鐘；晚飯前其它力量項目後跑步18分鐘，15天時間，減脂100克左右; 　　其次，我還是採取力量後跑步，改為不變換速度，同樣是午飯前和晚飯前各18分鐘，15天，減脂300克左右。

再次，我採取與力量分開單獨跑步(不變換速度)的方法，早晨起床喝水，吃2-3個雞蛋（1個黃）後，跑步36分鐘，15天，減脂1100克左右。

結論：跑步與力量分開進行較好，早起床喝水、吃2-3個雞蛋（1個黃），不攝入碳水跑步30-45分鐘是最佳方法。是否正確，健友們可以驗正。

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